Kegel-øvelser for menn, også kjent som mannlig pompoirisme, kan hjelpe til med å behandle urininkontinens, forbedre ytelsen under intim kontakt, og til og med være nyttig for å bekjempe for tidlig utløsning eller erektil dysfunksjon.
Generelt inkluderer fordelene med disse øvelsene:
- Bekjemp ufrivillig tap av urin; Bekjemp for tidlig ejakulasjon; Øk ejakulasjonstiden; Bekjemp erektil dysfunksjon; Øk prostatahelsen; Forbedre kontroll over avføring; Øk følsomheten i det intime området; Forbedre samleie.
Kegel-øvelser hos menn forbedrer spenningen i pubococcygeal muskel, løfter testiklene, og forsterker også cremáster-muskelen og anal-sfhincteren, og gir derfor økt følsomhet i kjønnsområdet og øker selvtilliten, og fremmer god å være.
Disse øvelsene er ypperlige for behandling av urininkontinens etter fjerning av prostata, og bør derfor utføres daglig etter denne operasjonen. Lær symptomene, årsakene og hvordan behandlingen av mannlig urininkontinens kan være.
Hvordan gjøre kegeløvelser for menn
For å gjøre øvelser av mannlig pompoirisme, må mannen til å begynne med urinere og i mellomtiden:
- Stopp eller reduser strømmen av urin på tidspunktet for vannlating for å kunne identifisere muskelen som må bearbeides. Forsøk å trekke sammen muskelen som ble identifisert på det tidspunktet urinstrømmen stoppet.
Sammentrekningen må utføres med kraft, men til å begynne med er det normalt at det varer i omtrent 1 sekund, men med øvelse kan sammentrekningen opprettholdes i lengre tid.
Se trinn for trinn hvordan du gjør denne øvelsen i denne videoen:
Kegeløvelser skal utføres minst 3 til 8 ganger om dagen, hver dag, og antall nødvendige sammentrekninger er totalt 300. Etter å ha lært hvordan du skal trekke muskelen riktig, kan du gjøre sammentrekningene hvor som helst, sitte, ligge eller stå. I begynnelsen er det lettere å starte kegeløvelsene som ligger på din side.
Når du skal se resultater
Resultatene fra kegeløvelser kan sees så tidlig som den første måneden, men når målet er å behandle urininkontinens, kan det endelige resultatet ta fra 3 måneder til 1 år å bli lagt merke til, og noen ganger kan det være nødvendig å utføre andre fysioterapeutiske prosedyrer.
