- 1. Drikk 2 liter vann om dagen
- 2. Forbruk mer fiber
- 3. Forbruk mer fett
- 4. Gjør fysisk aktivitet regelmessig
- 5. Gå på do så snart du har lyst
- 6. Forbruk probiotiske matvarer
- 7. Unngå å bruke avføringsmidler
- Naturlig oppskrift på forstoppelse
For å kurere forstoppelse, må du gjøre noen livsstilsendringer, for eksempel å spise mer fiberrik mat, drikke mye væske, innta mer mat rik på godt fett og trene regelmessig.
Disse holdningene øker den naturlige bevegelsen i tarmen og letter dannelsen av fecal bolus, slik at passering av avføring skjer raskt og effektivt.
Se en teknikk som er lært av ernæringsfysiologen din for å lette overføring av avføring:
1. Drikk 2 liter vann om dagen
Å drikke mye vann er med på å hydrere avføringen, spesielt når det er tilstrekkelig fiberinntak i kostholdet. Dehydrert avføring beveger seg gjennom tarmen med større vanskeligheter, noe som kan forårsake sår og problemer som hemoroider, polypper og blødning.
2. Forbruk mer fiber
Fibrene er hovedsakelig til stede i frisk frukt og med hud og bagasse, i grønnsaker og frø som chia, linfrø, sesam og solsikkefrø. Fiber er en type karbohydratresistent mot fordøyelsen, og tjener som mat for tarmfloraen, og kalles prebiotika.
Det er imidlertid viktig å huske at fiberforbruket alltid skal ledsages av en god mengde vann i løpet av dagen, siden overflødig fiber uten vann kan forverre forstoppelse. Se hele listen over matvarer med høyt fiber.
3. Forbruk mer fett
Fett fungerer som smøremiddel i tarmen, noe som letter overføring av avføring. Dermed bør man øke forbruket av mat som er rik på fett som avokado, kokosnøtt, kokosnøttolje, olivenolje, nøtter, kastanjer, peanøtter og frø som chia, linfrø og sesam. Kjenn på hvilke typer fett og hvilke matvarer du vil foretrekke.
4. Gjør fysisk aktivitet regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet hjelper med å styrke magemusklene, som presser tarmen og letter overføring av avføring. I tillegg stimulerer bevegelse av kroppen også tarmenes bevegelse, noe som hjelper til med å bekjempe forstoppelse. Dermed er det viktig å trene fysiske øvelser minst 3 ganger i uken.
5. Gå på do så snart du har lyst
Det er viktig å gå på do så snart du føler det, da forebygging og bortvisning av avføring kan føre til mer forstoppelse. Dette er fordi den ufrivillige lukkemuskelen, en muskel som kontrollerer passering av avføring i tarmen, kan bli lat og ende opp med å forhindre evakuering. Se de viktigste årsakene til forstoppelse.
6. Forbruk probiotiske matvarer
Probiotiske matvarer er de som er rike på bakterier som er bra for tarmen, for eksempel vanlig yoghurt, kombucha og kefir. Bakteriene i tarmfloraen hjelper til med å behandle kostholdsfibrene og favoriserer dannelse av avføring, og hjelper mot forstoppelse. Det ideelle er å konsumere probiotika minst 3 ganger i uken, og det kan også være nødvendig å bruke probiotiske piller som kan foreskrives av legen eller ernæringsfysiologen. Lær om andre fordeler og andre probiotiske matvarer.
7. Unngå å bruke avføringsmidler
Den hyppige bruken av avføringsmidler kan forverre forstoppelse, ettersom tarmen blir irritert og betent, og svekker dens funksjon uten bruk av medisiner. I tillegg endrer avføringsmidler tarmfloraen, som også forverrer forstoppelse og fordøyelse. Kjenne til andre risikoer ved kontinuerlig bruk av avføringsmidler.
Et annet viktig tips er å vite at den beste tiden å prøve å gå på do er etter måltider, da tarmen er aktiv i fordøyelsen og denne bevegelsen letter overføring av avføring.
Naturlig oppskrift på forstoppelse
Et godt naturlig middel for å kurere forstoppelse er følgende frukt vitamin:
ingredienser:
- 1 kopp vanlig yoghurt; 1 skje med granola; 1 skive papaya; 2 svisker.
Forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk neste, helst om morgenen.
For barnas forstoppelse er en god oppskrift å lage appelsinjuice pisket med papaya og gi den til barnet å drikke hver dag. Se andre eksempler på hjemmemiddel for forstoppelse.
