- Hva du skal gjøre for å slutte å være stillesittende
- 1. Hold mindre tid på å sitte
- 2. Bytt ut bilen eller la den være borte
- 3. Bytt ut rulletrapper og heiser
- 4. Se på TV mens du står eller er på farten
- 5. Tren 30 minutter fysisk trening daglig
- Hva skjer i kroppen når du sitter lenge
Stillesittende livsstil er preget av adopsjon av en livsstil der fysisk trening ikke utøves regelmessig og hvor man sitter lenge, noe som fører til økt risiko for overvekt, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Se andre helsemessige konsekvenser av en stillesittende livsstil.
For å komme ut av en stillesittende livsstil, er det nødvendig å endre noen livsstilsvaner, selv i arbeidstiden, og om mulig bruke litt tid på fysisk trening.
Hva du skal gjøre for å slutte å være stillesittende
1. Hold mindre tid på å sitte
For folk som jobber hele dagen, er idealet å ta pauser gjennom dagen og ta en kort spasertur rundt på kontoret, gå for å snakke med kolleger i stedet for å utveksle en e-post, strekke seg midt på dagen eller når hvis du går på do eller svarer på telefonsamtaler når du står opp, for eksempel.
2. Bytt ut bilen eller la den være borte
For å redusere stillesittende livsstil er et godt og økonomisk alternativ å erstatte bilen med en sykkel eller gå til jobb eller shopping, for eksempel. Hvis dette ikke er mulig, kan du parkere bilen så langt som mulig og gjøre resten av veien til fots.
For de som reiser med offentlig transport, er en god løsning å reise til fots og gå av et par stopp tidligere enn vanlig og gjøre resten til fots.
3. Bytt ut rulletrapper og heiser
Når det er mulig, bør man velge trapper og unngå rulletrapper og heiser. Hvis du vil gå i veldig høyt gulv, kan du gjøre en halv heis og en annen halvtrapp for eksempel.
4. Se på TV mens du står eller er på farten
I dag er det mange som bruker timer på å se på TV, etter å ha sittet på jobb en hel dag. For å bekjempe stillesittende livsstil, er et tips å se tv stå opp, noe som fører til tap av omtrent 1 Kcal per minutt mer enn hvis du satt, eller å trene med bena og armene, som kan utføres sittende eller liggende.
5. Tren 30 minutter fysisk trening daglig
Det ideelle å komme seg ut av en stillesittende livsstil er å trene omtrent en halv times fysisk trening om dagen, på treningsstudioet eller utendørs, gå en tur eller en tur.
De 30 minuttene fysisk trening trenger ikke følges, det kan gjøres i brøk på 10 minutter for eksempel. Dette kan oppnås ved å gjøre husarbeid, gå tur med hunden, danse og gjøre aktiviteter som gir mer glede eller som er mer produktive, som for eksempel å leke med barn.
Hva skjer i kroppen når du sitter lenge
Å sitte i lang tid er helseskadelig og kan føre til svekkelse av muskler, redusert metabolisme, økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes og øker dårlig kolesterol. Forstå hvorfor dette skjer.
Dermed anbefales det at folk som sitter lenge skal reise seg minst hver 2. time, for å bevege kroppen litt og stimulere blodsirkulasjonen.
