7 naturlige måter å frigjøre endorfiner (og være lykkeligere)

Å være lykkelig øker selvtilliten, styrker immunforsvaret, bekjemper aldring og reduserer til og med stress. Lykken er knyttet til et hormon som kalles endorfin som produseres av hypofysen og sprer seg i hele kroppen gjennom blodet.

Det er flere måter å stimulere frigjøring av endorfiner i blodomløpet, gjennom aktiviteter som vekker sansene, for eksempel å lytte til favorittmusikken, bli forelsket og ha intim kontakt, for eksempel fordi med disse stimuli nervesystemet reagerer og frigjør disse hormonene i blodet, noe som gir mange helsemessige fordeler.

For å frigjøre flere endorfiner i blodet, må personen prøve å utføre aktiviteter han liker, og som får ham til å føle seg oppfylt, siden disse aktivitetene kan være forskjellige fra en person til en annen. Noen gode måter å frigjøre endorfiner er:

1. Å gjøre øvelser

For folk som liker å løpe, er en av de beste måtene å frigjøre endorfiner å løpe minst en gang i uken. Ellers kan personen velge å trene andre øvelser, for eksempel å ta gruppekurs på et treningsstudio eller noe mer avslappet som for eksempel en Pilates- eller yogaklasse.

I tillegg kan personen velge hvilken aktivitet som ga ham glede, samtidig som han hjalp til med å trene kroppen, for eksempel å sykle, gå på tur, surfe eller trene på en dansemodalitet som han for eksempel liker.

Det viktige er å finne litt tid i løpet av uken til å vie deg til denne praksisen. Kjenne til hovedfordelene med fysisk aktivitet.

2. Spis sjokolade

Sjokolade stimulerer frigjøring av nevrotransmittere relatert til velvære, for eksempel endorfiner, og derfor føler personen seg lykkeligere og mer fornøyd.

For å nyte fordelene med sjokolade, bare spis et kvadrat om dagen, og ideelt sett bør det være mørk sjokolade med 70% kakao, i det minste fordi det har mindre fett og sukker i sammensetningen, og dermed redusere den negative effekten på skalaen.

Oppdag andre helsemessige fordeler ved sjokolade, og lær hvordan du bruker den til å tilberede sunne oppskrifter.

3. Ler høyt

Å være sammen med venner som forteller historier, huske lykkelige øyeblikk eller til og med se filmer med morsomme scener eller show fra komikere, kan garantere øyeblikk av stor glede og bør derfor fremføres ofte.

Latter er fordelaktig, og derfor kan den brukes selv som en form for alternativ terapi, kalt latterterapi eller risoterapi, som har som mål å fremme mental og emosjonell velvære gjennom latter. Sjekk ut noen tips for å forbedre humøret.

4. Å ha intim kontakt

Seksuell nytelse frigjør endorfiner som fremmer lykke, og derfor er det viktig å opprettholde et kjærlig forhold der seksuell kontakt er tilfredsstillende og regelmessig.

For å få mest mulig ut av intim kontakt, er idealet at personen føler seg vel med partneren, og at alt affektivt engasjement bidrar til parets tilfredshet, for å fremme lykke og styrke forholdet. Lær hvordan du kan bekjempe seksuell uinteresse.

5. Vær takknemlig

Takknemlighet for livet, for det man har eller oppnådd, for nærvær av venner eller familie frigjør også endorfiner, noe som gjør folk lykkeligere.

Så for å opprettholde vanen med å takke for de gode tingene i livet, selv de minste, kan personen lage en liste over årsaker til takknemlighet. For å gjøre dette, kan du prøve å sette minst 1 vare på den listen, hver dag, og meditere på det, og gjøre dette som en øvelse.

På kort tid vil personen se at det er grunner for takknemlighet og at man for det kan føle seg takknemlig og glad. Lær hvordan du kan trene takknemlighet.

6. Husk gode tider

Jo mer vi tenker på triste situasjoner, jo mer nedslitte kan vi få. På den annen side, jo hyppigere de gode tankene og minnet om gode tider, jo større er sjansene for at personen føler seg lykkelig.

Mennesker som er vane med å bruke livet på å klage, bør prøve å identifisere seg hver gang de har hatt en dårlig tanke eller kommet med en negativ kommentar, og fokusere oppmerksomheten på å erstatte de dårlige tankene med gode. I tillegg er det også veldig viktig for lykke å ha evnen til å se den positive siden av enhver tilsynelatende dårlig hendelse eller tanke.

7. Lag planer

Nøkkelen til suksess ligger i balansen mellom drøm og virkelighet. Drømming er veldig bra og kan ta oss videre, men å ha føttene på bakken selv når du drømmer, kan forhindre plutselige fall. Derfor kan personen drømme, men samtidig må bygge måter å gjøre den drømmen til virkelighet. Når det skjer, vil det være en annen grunn til takknemlighet, som også gir lykke.

En annen måte å oppnå lykke på er å investere i forbruk av matvarer som inneholder eller stimulerer produksjonen av serotonin, for eksempel tomater, brasilanøtter og rødvin.

Ulovlige medikamenter som marihuana, kokain og medikamenter som amfetamin kan tilsynelatende gi lykke, men bare øyeblikk, og svekke hjernens funksjon og helse.