For å styrke bein og ledd anbefales det å spise mat rik på kalsium, og selv om melk og ost er de mest kjente, er det andre kilder til kalsium i tillegg til meieriprodukter, som mørkegrønne blader som spinat og brokkoli og nøtter som nøtter og peanøtter.
Men i tillegg til å konsumere disse matvarene anbefales det også å utføre fysisk aktivitet, men det er ikke noen trening som er indikert fordi for å kunne få kalsiumet til å bli absorbert og dette styrker beinmassen, bør aktiviteter som favoriserer muskelkontraksjon utføres nøyaktig på stedet at du vil styrke.
For eksempel, hvis personen trenger å styrke beinbeina, er det godt å gå, men løping har mye mer innvirkning, og er mye mer effektivt. Imidlertid, når personen er veldig svak og det er fare for å falle, er det ikke sikkert at løping er det beste alternativet, i hvilket tilfelle fysioterapi eller vekttreningsøvelser er det mest passende.
Hva du skal spise
Det er nødvendig å investere i kalsiumforbruk, om mulig, i alle måltider om dagen. Å foretrekke mat som er beriket med kalsium er også en god vei ut, men legen kan også anbefale å bruke kosttilskudd av kalsium og D-vitamin for å forhindre eller behandle osteoporose.
Noen matvarer som er rike på kalsium er sardiner, tofu, brasil nøtter, bønner, okra og plommer. Du kan se mengden kalsium i disse matvarene her.
Når du spiser disse matvarene, bør du ikke drikke kaffe, coca-cola eller spise sjokolade fordi koffein kan forstyrre kalsiumopptaket, så du bør vente minst en halvtime med å ta en kopp kaffe etter frokost eller lunsj.
I tillegg er det også veldig viktig å bli utsatt for sola tidlig på morgenen slik at solstrålene berører huden, for produksjon av D-vitamin som også hjelper til med å styrke beinet. I dette tilfellet bør du "sole deg" uten solkrem, og for ikke å risikere å brenne huden eller få hudkreft, bør du alltid foretrekke morgentimene, til klokken 10 eller på sen ettermiddag, etter 16.
Beste øvelser
De beste øvelsene for å styrke beinene er de som fører til muskelsammentrekning, men som har en direkte innvirkning på beinet, så alt som er i vannet som svømming, hydroterapi og vannaerobic er ikke det mest egnede.
Gymøvelser som vekttrening, lett løping og Pilates øvelser er utmerkede alternativer for å gjøre blodet kalsium absorbert av beinene og gjøre dem sterkere. I tillegg styrker de også leddene, og forhindrer smerter og ubalanser.
Sjekk ut flere mat- og treningstips i videoen vår nedenfor:
