- 1. Definer årsaken til å gå ned i vekt
- 2. Tro at du er i stand
- 3. Skriv ned alt du spiser
- 4. Sett reelle mål og frister
- 5. Finn noen som skal følge deg
- 6. Søk hjelp fra profesjonelle
- 7. Ikke "spar bøtten" når du går glipp av
Det er ikke alltid like lett å finne motivasjon for å starte en diett eller gå inn i en vekttapprosess, men enkle strategier som å sette små mål eller søke treningspartnere øker insentivet til å holde fokus og oppnå de mål som er satt.
I tillegg er det viktig å respektere og forstå at hver og en har sitt eget tempo, og husk alltid at hovedmålet bør være å finne en sunn og hyggelig livsstimulering, slik at syklusen av vekttap og økning, kjent som trekkspilleffekten, ikke gjenta deg selv.
For å gjøre dette, her er 7 motivasjonstips som hjelper deg å holde deg motivert:
1. Definer årsaken til å gå ned i vekt
Det er vanlig å ønske å gå ned i vekt for å glede andre, for eksempel venner eller kjæreste, men mange studier viser at dietter har bedre resultater når motivasjonen kommer innenfra. Av denne grunn er det viktig å sette seg mål etter dine ønsker: det kan være å passe inn i et par jeans eller se fantastisk på en begivenhet, for eksempel.
Etter å ha tenkt på motivasjonene dine, er det viktig å skrive dem ned på papir, slik at du kan se på dem hver dag og holde fokus.
2. Tro at du er i stand
Ofte når du starter en diett er det vanlig å ha en tanke om å miste, og holde tanken om at det bare vil være et annet mislykket forsøk på å gå ned i vekt. Denne pessimistiske tankegangen gjør at hjernen disponerer for å akseptere nederlag lettere, og med det ender dedikasjonen som trengs for å ha en seier, redusert.
Så å tro på din evne til å vinne seirer er viktig for å forbli stimulert og vedvarende, noe som øker innsatsen som er bestemt for den prestasjonen.
3. Skriv ned alt du spiser
Det er viktig å skrive ned alt du spiser fordi vi ofte slipper unna kostholdet uten å vite det. Studier viser at å holde en matdagbok øker sjansene for å gå ned i vekt eller opprettholde vekt, og at det er en motiverende og vellykket faktor.
Men ikke glem å skrive ned alt du spiser, inkludert snacks og rømming fra kostholdet. Det kan også være interessant å påpeke følelser på forskjellige dager, for å kunne identifisere om endringer i følelser har sammenheng med de dagene du for eksempel spiser. Du kan føre dagboken på papir eller bruke en mobilapplikasjon.
4. Sett reelle mål og frister
Å sette seg små mål i sanntid er viktig å vurdere underveis om innsatsen blir gjort i riktig mål eller om mer dedikasjon er nødvendig, i tillegg til å tjene som milepæler for å feire små prestasjoner.
Å sette seg mål som å miste 3 kg på en måned eller gå på treningsstudio minst 3 ganger i uken er eksempler på små mål med reelle frister som kan oppnås, i motsetning til mål som å miste 10 kg på en måned eller ha samme kropp som av en kjent skuespiller.
5. Finn noen som skal følge deg
På dette tidspunktet, jo flere mennesker du samarbeider med, jo bedre. Det kan være en venn som går på det samme treningsstudioet eller et familiemedlem som også trenger å ta daglige turer.
Å ha et selskap oppmuntrer til å overholde den nye sunne rutinen og reduserer hyppigheten av å forlate trening og kosthold.
I tillegg til venner og familie, er det også viktig å prøve å skape vennskap i treningsstudioet slik at treningsøktene blir morsommere og motiverte, eller delta i gruppeaktiviteter, for eksempel lagidrett eller gruppeklasser.
6. Søk hjelp fra profesjonelle
Å søke hjelp fra fagpersoner som ernæringsfysiolog og fysisk pedagog er viktig for å få spesialisert veiledning som er tilpasset din livsstil og mål.
Disse fagfolkene vil bidra til å sette realistiske mål for hvert tilfelle og vise den beste veien å følge, i tillegg til å være en viktig kilde til hjelp, kunnskap og oppmuntring.
7. Ikke "spar bøtten" når du går glipp av
Tenk på kostholdet som en endringsprosess, ikke som en forpliktelse som til enhver tid må oppfylles. Å overdrive et måltid eller savne noen dager på treningsstudioet er ikke grunner til å forlate prosessen og gi opp målet ditt, ettersom det viktige er å opprettholde en sunn syklus og en rutine som i det minste respekteres mesteparten av tiden.
Når du mislykkes, bare gå tilbake til din normale rutine like etter og gå videre. Imidlertid, hvis sviktepisodene gjentas ofte, snakk med en profesjonell for hjelp eller bruk strategier som å notere dagene og tidspunktene for feil, slik at du er mer bevisst på hyppigheten og tidspunktene de skjer mest.
