Abdominal diastase: hva det er, hvordan du identifiserer det og hva du skal gjøre

Abdominal diastase er fjerning av magemuskler og bindevev som vanligvis skjer under graviditet, og er den viktigste årsaken til mageslapphet og korsryggsmerter i fødselen.

Denne avstanden kan nå 10 cm unna, og skyldes svakheten i magemuskelen, som er veldig strukket på grunn av magenes vekst under graviditet. Diastase kan imidlertid også skje utenom graviditet, spesielt hos mennesker som løfter veldig tunge gjenstander i en feil holdning.

Behandlingen for å korrigere abdominal diastase kan utføres med trening, fysioterapi eller i siste tilfelle kirurgi, spesielt når avstanden er større enn 5 cm og øvelsene ikke var effektive for å rette opp situasjonen.

Hvordan vet jeg om jeg har abdominal diastase

Det er mulig å mistenke at man har en diastase etter fødsel når man føler at området under navlen er veldig myk og slapp eller observerer en bule i magen når man bærer litt vekt, huker eller hoster, for eksempel.

For å sikre at det er en abdominal diastase bør du:

• Ligg på ryggen og trykk på indeksen og langfingrene ca 2 cm over og under navlen, og deretter; Kontrakter magen, som om du skulle utføre en mageøvelse.

Den normale tingen er at når man trekker seg i underlivet, hopper fingrene litt oppover, men i tilfelle diastase beveger ikke fingrene seg, det er til og med mulig å plassere 3 eller 4 fingre side om side uten at de beveger seg med abdominal sammentrekning.

Noen situasjoner som favoriserer utvikling av abdominal diastase er å ha mer enn ett svangerskap, ha en tvillinggraviditet, føde en baby over 4 kg eller være over 35 år. Når du ikke er relatert til graviditet, oppstår diastase vanligvis på grunn av svakhet i magemusklene.

Hvordan avslutte postpartum diastase

Behandlingsalternativene for å kurere abdominal diastase og få en hard mage igjen er:

1. Kliniske Pilates-øvelser

Øvelsene er til stor hjelp i behandlingen, men de må utføres med tilsyn av fysioterapeut eller personlig trener fordi dårlig utført kan føre til en økning i intra-abdominal press, og øke separasjonen av recti, forverre diastasen eller føre til utseendet på et brokk.

Noen anbefalte øvelser for å rette diastase viser jeg i denne videoen:

Disse øvelsene er de mest egnede fordi de trekker sammen transversus abdominis og de nedre fibrene i rectus abdominis, og styrker dem uten for høyt trykk på rectus abdominis.

2. Fysioterapi

I fysioterapi kan utstyr som FES brukes til å fremme muskelsammentrekning. Denne enheten kan gjøres i 15 til 20 minutter og er veldig effektiv når det gjelder å styrke abdominal endetarmen.

3. Kirurgi

Kirurgi er siste utvei for å korrigere diastase, men det er veldig enkelt og består i å sy musklene. Selv om operasjonen bare kan utføres for dette formålet, kan legen også foreslå fettsuging eller bukplastikk for å fjerne overflødig fett og sy muskelen til slutt.

Se hvordan kirurgi for abdominal diastase gjøres.

Hva du skal gjøre for å gjøre magen hard

Under behandling for å korrigere abdominal diastase anbefales det også:

• Oppretthold god holdning mens du står og sitter. Hold sammentrekning av den tverrgående magemuskelen hele dagen, denne øvelsen er kjent som hypopressiv mage, hvor det bare er nødvendig å prøve å bringe navlen til ryggen, og krymper magen hovedsakelig når du sitter, men du må opprettholde denne sammentrekningen gjennom dagen. Vet bedre hvordan du gjør de hypopressive set-ups. Unngå så mye som mulig å bøye kroppen fremover, som om du gjør en tradisjonell sit-up fordi det forverrer diastasen. Når du trenger å bøye deg for å plukke opp noe fra gulvet, bøy beina, huk på kroppen og ikke bøy deg. kroppen fremover; bare bytt babyens bleie på en høy overflate som en bleieskift, eller hvis du trenger å skifte på sengen, hold deg på knærne på gulvet for ikke å vippe kroppen fremover; bruk fødselsstøtten mesteparten av dagen og til og med å sove, men ikke glem å holde magen innover for å styrke transversus abdominis i løpet av dagen.

I tillegg er det viktig å ikke utføre de tradisjonelle mageøvelsene, og heller ikke de skrå mageøvelsene for ikke å forverre diastasen.

Behandlingstid

Behandlingstiden kan variere avhengig av størrelsen på diastasen, siden jo større avstand, jo vanskeligere vil det være å fremme sammenslåing av fibrene bare med øvelser eller fysioterapi. Imidlertid ved diastase på mindre enn 5 cm, hvis behandlingen utføres daglig, i løpet av 2 til 3 måneder vil det være mulig å observere en reduksjon i diastase.

Når diastasen når 2 cm, kan isotoniske øvelser brukes, derfra utvikler utviklingen seg raskere.

Diastase-komplikasjoner

Den viktigste komplikasjonen av abdominal diastase er utseendet på ryggsmerter i korsryggen. Denne smerten oppstår fordi magemusklene fungerer som en naturlig seler som beskytter ryggraden når du går, sitter og trener. Når denne muskelen er veldig svak, blir ryggraden overbelastet og det er større risiko for å utvikle herniated plater, for eksempel. Derfor er det viktig å gjennomføre behandlingen, fremme forening og styrke bukfibrene.