Beste sovemiddel: natur og apotek

Det er flere behandlingsalternativer for de som har problemer med å sove, for eksempel naturlige midler som valerian, pasjonsblomst eller kamille, rettsmidler som ikke trenger resept som melatonin eller doxylamin, eller hypnotika og beroligende midler, som er foreskrevet av legen som en siste utvei, når ingen metoden fungerer.

For å forbedre søvnen, bør sunne vaner alltid være privilegerte, for eksempel god ernæring, regelmessig trening og avslapningsteknikker i forhold til medisiner. Lær hvordan du kurere søvnløshet uten å ta medisiner.

Naturlige søvnmidler

Naturlige midler bør være førstevalget når du har problemer med å sove. Eksempler på alternativer som kan bidra til å forbedre søvnen er:

1. Valerian

Valerianrot har en beroligende handling, reduserer angst og forbedrer søvnkvaliteten. Lær alle fordelene med denne planten.

Valerian er en mye brukt plante, som du finner i flere kosttilskudd, for eksempel Valdorm, Valerimed, Valmane eller Calman. Den anbefalte dosen varierer fra 45 til 450 mg, omtrent 30 minutter før leggetid.

2. Kamille

Kamille er en plante som hjelper til med å roe, slappe av og redusere stress og angst, som ofte er faktorer som forårsaker søvnløshet. For å nyte fordelene ved det, kan du ta en te før sengetid. Se hvordan du tilbereder en kamillete og hvilke andre fordeler det kan ha.

3. Lavendel

Lavendel er en fiolett blomsterplante, veldig lett å finne, som har mange fordeler. For å hjelpe deg med å sovne og forbedre søvnkvaliteten din, er det bare å lukte noen dråper eterisk lavendelolje i omtrent 30 minutter før du legger deg.

I tillegg kan du også lage en pute smaksatt med lavendel eller en blanding av urter og bruke den over natten. Slik lager du en smaksatt pute.

4. Lidenskap

Lidenskap er en plante som er mye brukt i søvnløshet, angst og andre lidelser i sentralnervesystemet, på grunn av dens sammensetning rik på flavonoider og alkaloider, som reduserer motorisk aktivitet, har beroligende, angstdempende og krampeløsende virkning og bidrar til å forlenge søvnen.

Lidenskap kan du finne alene eller i kombinasjon med andre urtemedisiner, i kosttilskudd som Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart eller Calman, for eksempel eller i form av te. Når det gjelder kosttilskudd, kan den anbefalte dosen variere fra 100 til 200 mg før sengetid.

5. Sitronmelisse

Sitronmelisse er en plante med beroligende egenskaper som forbedrer søvnkvaliteten. For å nyte disse fordelene er det bare å lage en te med bladene. Se hvordan du tilbereder en sitronmelisse-te og hvilke andre helsemessige fordeler det har.

Se følgende video og se flere eksempler på naturlige beroligende midler som hjelper til med å redusere angst og sove bedre:

Reseptbelagte sovepiller

Hvis ingen av de naturlige metodene er effektive for å forbedre søvnen, kan man velge apotek rettsmidler, som ikke trenger resept for å bli kjøpt. Det skal imidlertid ikke misbrukes, og det er best å snakke med legen før du tar den.

1. Melatonin

Melatonin er et stoff som produseres av kroppen selv, hvis funksjon er å regulere døgnrytmen, slik at den fungerer normalt. Melatoninproduksjonen kontrolleres av eksponering for sykluser av lys og mørke, og stimuleres i skumringen og hemmes i løpet av dagen.

Dermed kan det å ta eksogent melatonin hjelpe i tilfeller av søvnforstyrrelser og endringer i døgnrytme, som forekommer hos personer med jetlag , som jobber nattskift eller som lider av psykiatriske lidelser. I disse situasjonene tar melatonin sikte på å synkronisere disse syklusene, samtidig som den utøver en hypnotisk og beroligende effekt, og dermed fremmer søvninduksjon og vedlikehold.

Den anbefalte dosen melatonin varierer fra 1 til 2 mg, og for å kjøpe de høyere dosene kan det være nødvendig å presentere en resept.

2. Antihistaminer

Doxylamine er et medikament som har en sterk antihistaminvirkning og kan brukes i sporadiske situasjoner, der personen har problemer med å sovne eller opprettholde en kontinuerlig søvn. Den anbefalte dosen av doksylamin varierer fra 12 til 25 mg og bør tas omtrent en halv time før leggetid.

For å unngå uønskede bivirkninger dagen etter, som tretthet, døsighet eller hodepine, må personen sove minst 8 timer.

Sovemedisiner foreskrevet av legen

Disse rettsmidlene, kalt hypnotika og beroligende midler, bør være det siste alternativet for å hjelpe deg med å sove og bør unngås når det er mulig, fordi de vanligvis forårsaker avhengighet, toleranse, medikamentinteraksjoner, kan maskere andre problemer eller til og med forårsake en rebound-effekt.

1. Benzodiazepiner

Benzodiazepinene som er best egnet for behandling av søvnløshet, er estazolam, flurazepam (Dalmadorm) og temazepam. Doseringen avhenger av personen, alvorlighetsgraden av søvnløsheten og bør alltid anbefales av legen.

2. Ikke-benzodiazepiner

Disse rettsmidlene er nyere og har færre bivirkninger enn benzodiazepiner og mindre risiko for avhengighet, men de bør også brukes med forsiktighet og under medisinsk tilsyn. De som oftest er foreskrevet er zaleplon (Sonata) og zolpidem (Stilnox), for eksempel.

3. Melatoninanaloger

Rozerem er et søvnmedisin som inneholder ramelteon i sammensetningen, et stoff som er i stand til å binde seg til melatoninreseptorer i hjernen og forårsake en effekt som ligner på dette hormonet, som hjelper deg å sovne og opprettholde en avslappende og kvalitetssøvn..

Den anbefalte dosen er 1 8 mg tablett, omtrent 30 minutter før du legger deg.

Slik bruker du disse virkemidlene trygt

Under behandling med medisiner som hjelper deg med å sove, bør du unngå å drikke alkoholholdige drikker eller andre beroligende midler i nærheten av inntakstidspunktet, du bør sove minst 8 timer, for å unngå å våkne døsig dagen etter, og du bør aldri ta en drink. ekstra dose midt på natten.

I tillegg bør behandlingen alltid startes med lavest mulig dose, unngå hyppig bruk så mye som mulig, og ikke kjør eller betjene maskiner under virkningen av medisinen.

Her er også noen tips som kan hjelpe deg med å sove bedre: