- 1. Unngå å jobbe med bagasjerommet vippet fremover
- 2. Sover på din side
- 3. Støtt vekten av kroppen på begge føttene
- 4. Unngå å bære tunge vesker på skulderen
- 5. Øv deg på fysiske øvelser
Riktig holdning er viktig for å forbedre livskvaliteten og unngå ryggsmerter, ryggmargsskader, redusere lokalisert fett og øke selvtilliten.
I tillegg forhindrer riktig holdning alvorlige helseproblemer, som herniated plater, skoliose og pustevansker. Vet hva som kan forårsake ryggsmerter.
De fem tipsene for å oppnå riktig kroppsholdning er:
1. Unngå å jobbe med bagasjerommet vippet fremover
Når du sitter, er det viktig å lene ryggen helt på stolen og holde begge føttene flate på gulvet uten å krysse beina. Det anbefales også å sitte på rumpens lille bein, plassere skuldrene litt bakover for å unngå pukkelen og unngå å bøye hodet for å lese eller skrive. Når du bruker riktig holdning når du sitter, er det en jevn fordeling av trykket på mellomvirvelskivene og leddbåndene, og forhindrer slitasje i ryggraden. Slik opprettholder du god sittestilling.
2. Sover på din side
Den beste måten å beskytte ryggraden på er å sove på siden ved hjelp av to puter: en lav pute for å støtte hodet og den andre mellom bena for å justere hoftehøyden og ikke rotere ryggraden, så ryggraden er naturlig og helt buet støttes. Finn ut hvilke som er de beste og verste sovestillingene.
3. Støtt vekten av kroppen på begge føttene
Å støtte vekten av kroppen på begge føttene når du står, er avgjørende for å unngå feil holdning. På denne måten blir kroppsvekten jevnt fordelt, og for eksempel er det ingen kompensasjon med ryggraden.
4. Unngå å bære tunge vesker på skulderen
Når tunge poser støttes på den ene skulderen, kan det føre til endringer i ryggraden, ettersom vekten på posen forårsaker en ubalanse i kroppen, presser skulderen og hoften ned. Derfor anbefales det å bruke en ryggsekk støttet på begge skuldre slik at vekten blir balansert og det ikke blir skader på ryggraden. Lær hvordan du kan unngå noen vaner som skader ryggraden.
5. Øv deg på fysiske øvelser
Trening av fysiske øvelser er avgjørende for å styrke musklene i ryggen og magen, og dermed er det lettere å opprettholde riktig holdning. Sjekk ut noen enkle øvelser for å forbedre holdningen.
Se en god holdning for å oppnå livskvalitet:
