- 1. Lag daglige strategispill
- 2. Tren 30 minutter trening om dagen
- 3. Vedta et middelhavskosthold
- 4. Drikk 1 glass rødvin om dagen
- 5. Sov 8 timer om natten
- 6. Hold blodtrykket under kontroll
Alzheimers er en genetisk sykdom som går fra foreldre til barn, men som kanskje ikke utvikler seg hos alle pasienter når noen forholdsregler, som livsstil og spisevaner, blir tatt i bruk. På denne måten er det mulig å bekjempe genetiske faktorer med ytre faktorer.
For å forhindre Alzheimers, spesielt i tilfeller av familiehistorie av sykdommen, er det således 6 forholdsregler som hjelper til å utsette sykdommens begynnelse og som er listet nedenfor.
1. Lag daglige strategispill
Aktiviteter som stimulerer hjernen, bidrar til å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers fordi de holder hjernen aktiv. Så du bør spare 15 minutter om dagen for å gjøre aktiviteter som:
- Lag strategispill, gåter eller kryssord. Lær noe nytt, for eksempel å snakke et nytt språk eller spille et instrument; Tren ditt minne, husk handlelisten, for eksempel.
En annen aktivitet som stimulerer hjernen er å lese bøker, magasiner eller aviser, fordi i tillegg til å lese hjernen også beholder informasjon, trener du forskjellige funksjoner.
2. Tren 30 minutter trening om dagen
Regelmessig trening kan redusere sjansene for å utvikle Alzheimers med opptil 50%, så det er viktig å gjøre 30 minutter med fysisk aktivitet 3 til 5 ganger i uken.
Noen anbefalte fysiske aktiviteter er å spille tennis, svømme, sykle, danse eller spille lagspill, for eksempel. I tillegg kan fysisk trening introduseres til forskjellige tider av døgnet, for eksempel å klatre opp trapper i stedet for å ta heisen, for eksempel.
3. Vedta et middelhavskosthold
Å spise et middelhavskosthold som er rikt på grønnsaker, fisk og frukt, hjelper deg å gi næring til hjernen på riktig måte, og forhindrer alvorlige problemer som Alzheimers eller demens. Noen fôringstips er:
- Spis 4 til 6 små måltider om dagen, og hjelper deg med å holde sukkernivået stabilt. Spis fisk som er rik på omega 3, for eksempel laks, tunfisk, ørret og sardiner; Spis mat som er rike på selen, som brasilanøtter, egg eller hvete; Spis grønnsaker med grønne blader hver dag; Unngå mat som er rik på fett, for eksempel pølser, foredlede produkter og snacks.
I tillegg til å forhindre Alzheimers hjelper et balansert middelhavskosthold også hjerteproblemer, for eksempel et hjerteinfarkt eller hjertesvikt.
4. Drikk 1 glass rødvin om dagen
Rødvin har antioksidanter som hjelper til med å beskytte nevroner mot giftige produkter, og forhindrer hjerneskade. På denne måten er det mulig å holde hjernen sunn og aktiv og forhindre utvikling av Alzheimers.
5. Sov 8 timer om natten
Å sove minst 8 timer om natten hjelper deg med å regulere hjernens funksjon, og øker evnen til å tenke, lagre informasjon og løse problemer, og forhindrer utbruddet av demens.
6. Hold blodtrykket under kontroll
Høyt blodtrykk er relatert til tidlig debut av Alzheimers sykdom og demens. Dermed bør pasienter med hypertensjon følge instruksjonene fra fastlegen og foreta minst 2 konsultasjoner per år for å vurdere blodtrykket.
Ved å ta i bruk denne livsstilen har individet en lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og vil stimulere hjernefunksjonen og ha en lavere risiko for å utvikle demens, inkludert Alzheimers.
Lær mer om denne sykdommen, hvordan du kan forhindre den og hvordan ta vare på personen med Alzheimers:
