Vitamin B5, også kalt pantotensyre, utfører funksjoner i kroppen som å produsere kolesterol, hormoner og røde blodlegemer, som er cellene som fører oksygen i blodet.
Dette vitaminet finnes i matvarer som ferskt kjøtt, blomkål, brokkoli, fullkorn, egg og melk, og mangelen på dette kan forårsake symptomer som tretthet, depresjon og hyppig irritasjon. Se hele listen over rik mat her.
Dermed gir tilstrekkelig forbruk av vitamin B5 følgende helsemessige fordeler:
- Produser energi og oppretthold den riktige funksjonen av stoffskiftet; Oppretthold tilstrekkelig produksjon av hormoner og vitamin D; Redusere tretthet og tretthet; Fremme helbredelse av sår og operasjoner; Redusere høyt kolesterol og triglyserider; revmatoid artritt.
Ettersom vitamin B5 lett finnes i forskjellige matvarer, har normalt alle mennesker som spiser sunt et tilstrekkelig forbruk av dette næringsstoffet.
Anbefalt mengde
Den anbefalte mengden inntak av vitamin B5 varierer etter alder og kjønn, som vist i følgende tabell:
| alder | Mengde vitamin B5 per dag |
| 0 til 6 måneder | 1, 7 mg |
| 7 til 12 måneder | 1, 8 mg |
| 1 til 3 år | 2 mg |
| 4 til 8 år | 3 mg |
| 9 til 13 år | 4 mg |
| 14 år eller eldre | 5 mg |
| Gravide kvinner | 6 mg |
| Ammende kvinner | 7 mg |
Generelt anbefales tilskudd med vitamin B5 bare i tilfeller av diagnose av mangel på dette vitaminet, så se symptomene på mangelen på dette næringsstoffet.
