Omega 3, 6 og 9 tjener til å opprettholde strukturen i celler og nervesystemet, senke dårlig kolesterol, øke godt kolesterol, forhindre hjertesykdom, i tillegg til å øke trivsel og forbedre immunitet.
Selv om det lett finnes i fisk og grønnsaker, kan tilskudd indikeres for å forbedre hjernens funksjon og til og med hos barn, for å hjelpe til med modning av nervesystemet i tilfeller av hyperaktivitet.
Også kjent som essensielle fettsyrer, omega 3, 6 og 9 er gode fettstoffer som kan konsumeres i tilskuddsform i kapsler for å lette bruken og oppnå fordelene, selv om de også finnes i mat med havfisk som laks, sardiner og tunfisk, og i oljefrø som valnøtter, linfrø, mandler og kastanjer. Sjekk kildene til omega 3 i kostholdet.
Hva er det for
Tilskuddet av omega 3, 6 og 9 har flere fordeler, og er indikert for:
- Forbedre hjerneutvikling og funksjoner, som hukommelse og konsentrasjon; Hjelp til å gå ned i vekt, ved å forbedre metthetsfølelse og forårsake mer disposisjon; Bekjemp hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt og hjerneslag, og diabetes; Kontroller kolesterolet, senker dårlig kolesterol og triglyserider og øker godt kolesterol. Vet hva de anbefalte verdiene for hver type kolesterol skal være; Forbedre humøret; Forhindre osteoporose; Hold huden sunn; Forbedre funksjonene til immunitet og forhindre noen typer kreft.
For å oppnå fordelene, anbefales det at disse fettsyrene blir balansert i kroppen, konsumeres, slik at omega 3 er i større mengde, fordi overskuddet av omega 6 i forhold til omega 3 kan føre til skade, for eksempel økningen av inflammatorisk effekt på kroppen.
Hvordan ta
Generelt er den anbefalte dosen av omega 3, 6 og 9 tilskuddet 1 til 3 kapsler per dag. Imidlertid er den nødvendige dosen av disse fettsyrene varierende for hver person, og i tillegg kan dosene i kapslene variere i henhold til merkevaren, så det anbefales å konsultere lege eller ernæringsfysiolog for indikasjon av den ideelle dosen. for hver person.
Det er også viktig å huske at omega 3 generelt er det mest nødvendige for tilskudd og bør være i større mengde, ettersom omega 6 lett finnes i mat og omega 9 kan produseres av kroppen.
Dermed trenger en person i gjennomsnitt fra 500 til 3000 mg omega 3 per dag, hvis mengde i gjennomsnitt er det dobbelte av mega 6 og 9. Videre er de mest indikerte tilskuddene de som inneholder større mengder eikosapentaensyre (EPA) og docosaheksaensyre (DHA) i deres sammensetning.
Mulige bivirkninger
Noen av de viktigste bivirkningene ved å konsumere omega 3, 6 og 9 er mer forbundet med for høyt forbruk av tilskuddet, og kan være hodepine, magesmerter, kvalme, diaré og økte inflammatoriske prosesser, spesielt når det er for høyt forbruk av tilskuddet.
Se følgende video og se også hvordan du får omega 3 fra mat:
