Niacin, også kjent som vitamin B3, utfører funksjoner i kroppen som forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer migrene, senker kolesterolet og forbedrer kontrollen av diabetes.
Dette vitaminet finnes i matvarer som kjøtt, kylling, fisk, egg og grønnsaker, og tilsettes også i produkter som hvetemel og maismel. Se den komplette listen her.
Dermed er tilstrekkelig forbruk av niacin viktig for å opprettholde riktig funksjon av følgende funksjoner i kroppen:
- Lavere kolesterolnivåer; Produser energi for celler; Opprettholde cellehelse og beskytte DNA; Opprettholde nervesystemets helse; Opprettholde helse, munn og øye; Forhindre munn- og halskreft; Forbedre diabetes kontroll, forbedre leddgikt symptomer; forhindre sykdommer som Alzheimers, grå stær og åreforkalkning.
I tillegg forårsaker niacinmangel pellagra, en alvorlig sykdom som forårsaker symptomer som mørke flekker på huden, alvorlig diaré og demens. Se hvordan diagnosen din og behandlingen gjøres.
Anbefalt mengde
Den anbefalte daglige mengden niacinforbruk varierer etter alder, som vist i følgende tabell:
| alder | Mengde niacin |
| 0 til 6 måneder | 2 mg |
| 7 til 12 måneder | 4 mg |
| 1 til 3 år | 6 mg |
| 4 til 8 år | 8 mg |
| 9 til 13 år | 12 mg |
| Menn fra 14 år | 16 mg |
| Kvinner fra 14 år | 18 mg |
| Gravide kvinner | 18 mg |
| Ammende kvinner | 17 mg |
Niacin-tilskudd kan brukes til å forbedre kontrollen med høyt kolesterol i henhold til medisinsk råd, det er viktig å merke seg at de kan forårsake bivirkninger som prikking, hodepine, kløe og rødhet i huden.
Se symptomene forårsaket av niacinmangel.
