- 1. Is
- 2. Massasje
- 3. Rettsmidler
- 4. Fysioterapi
- 5. Strekninger
- 6. Splint for å sove
- 7. Øvelser for å styrke musklene i føttene
- Når du skal tilbake til aktiviteter
Behandlingen for plantar fasciitt består av å bruke ispakker for smertelindring, i 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen. Analgetika kan brukes til å kontrollere smerter og utføre noen fysioterapitimer der spesifikke enheter og teknikker kan brukes.
Å påføre en betennelsesdempende salve daglig, gi en massasje og noen strekk er viktige punkter i dagliglivet for å hjelpe til med å gjenopprette skaden, men det er også viktig å unngå å stå lenge og bruke behagelige og formbare sko. Vet hva det er og hva er symptomene på plantar fasciitt.
Behandlingen for plantar fasciitt kan gjøres med:
1. Is
Du kan bruke is pakket inn i kjøkkenpapir og la det virke i cirka 15 minutter, to ganger om dagen, fordi kulden er god for å lindre smerter og bekjempe betennelse.
En annen måte å dra nytte av kuldeegenskapene på er å sette foten i en kum med kaldt vann, med isstein og la den virke i 15 minutter.
2. Massasje
Foten og leggen massasje hjelper også i behandlingen, gir lindring av symptomer og er en enkel måte å føle seg bedre, og kan utføres hjemme og noen ganger på jobb. En fuktighetsgivende krem eller olje bør alltid brukes til å skyve hendene bedre over føttene og for å gjøre massasjen mer behagelig og effektiv.
Ta en titt på en annen teknikk som kan bidra til å lindre smerter i foten i denne videoen:
3. Rettsmidler
Legen kan anbefale bruk av salver for å smøre på det smertefulle området eller tabletter, som ikke skal brukes mer enn 5 dager på rad.
4. Fysioterapi
I fysioterapi er det apparater som ultralyd, laser og iontoforese som kan brukes sammen for å tømme fascia, men de må utføres når de er foreskrevet av fysioterapeuten og noen ganger kan andre ressurser velges.
5. Strekninger
Strekkeøvelser kan gjøres hjemme hver dag, de er veldig nyttige for å lindre ubehag, og det er en enkel og enkel teknikk å gjøre, flere ganger om dagen. For å strekke fasciaen, kan du holde føttene i ballen, trekke dem opp så langt smertene er utholdelige og holde denne strekningen i 30 sekunder hver gang, gjenta 3 ganger.
6. Splint for å sove
En annen strategi som kan være interessant, er å bruke en fotskinne for å sove. Denne splint vil fremme strekking av fascia gjennom hele natten og fremme dens fleksibilitet.
7. Øvelser for å styrke musklene i føttene
Som en av faktorene i utviklingen av plantar fasciitt er svakheten i fotens indre muskler, er øvelser som er spesifikke for å styrke dem, avgjørende for restitusjon etter smertelindring. En god plassering er å sitte med føttene sammen, lime sålene på begge føttene sammen og opprettholde den posisjonen i omtrent 5 minutter, regnet med på klokken.
For å forhindre at fasciitt kommer tilbake, anbefales det å eliminere noen faktorer som favoriserer utbruddet.
De vanligste årsakene til plantar fasciitt er overvekt, iført veldig harde sko og gjentagelsesinnsats. I tillegg til å utføre behandling for smerter i foten, er det nødvendig å fjerne det som forårsaker sykdommen, slik at den ikke kommer tilbake over tid.
Overvektige mennesker bør innta et kosthold for å redusere vekten under føttene, og alle pasienter bør kjøpe komfortable sko, helst ortopediske sko. Et godt tips for å kjøpe sko er å gå til butikken på slutten av dagen, etter jobb, for på dette tidspunktet vil føttene være mer hovne, og hvis skoen uansett er behagelig, er den godkjent.
Når du skal tilbake til aktiviteter
Etter smertelindring er det fortsatt viktig å opprettholde behandlingen til skaden leges, så det anbefales å unngå å ha høye hæler under hele behandlingen, og foretrekker myke sko. De som trener løping trenger ikke å forlate trening helt, bare konkurranser, for ikke å gjøre vondt verre.
