- Hva du skal gjøre når det er over det ideelle
- Hva du skal gjøre når det er mindre enn ideelt
- Når skal jeg beregne BMI igjen
Ideelle BMI-verdier for en voksen varierer mellom 18, 5 og 24, 9, og verdier over disse indikerer overvekt eller overvekt, mens verdier under disse kan indikere tynnhet eller underernæring. For å beregne Body Mass Index kan du bruke vår online kalkulator.
Hvis resultatet ditt ikke er ideelt, kan du se hva du kan gjøre for å oppnå dette målet.
Hva du skal gjøre når det er over det ideelle
Hvis BMI-resultatet er over ideelt og du ikke er en veldig muskuløs person eller en idrettsutøver, kan dette indikere at du trenger å gå ned i vekt og eliminere ansamlingen av fett.
For det bør man bare spise mat rik på vitaminer og mineraler, og sørge for å redusere forbruket av mat rik på fett, for eksempel konditori, fylte kaker og småkaker, snacks og grillmat.
For å oppnå resultater enda raskere, anbefales det å trene for å øke kaloriforbruk og øke metabolismen. Å ty til te og naturlige kosttilskudd kan være et ekstra insentiv til å gå ned i vekt på en sunn måte, uten å måtte gå sulten. Noen eksempler er hibiscus te eller ingefær te med kanel, men en ernæringsfysiolog kan anbefale andre som er mer tilpasset ditt behov.
Ved overvekt kan medisiner for vekttap som Sibutramine eller til og med vekttapskirurgi, som bariatrisk kirurgi, indikeres. Imidlertid bør de også ledsages av et strengt kosthold og trening, så langt det er mulig.
Hva du skal gjøre når det er mindre enn ideelt
Hvis BMI-resultatet er under det ideelle, er det som bør gjøres å øke inntaket av mat rik på vitaminer og mineraler og av god kvalitet, men uten å gjøre feilen å spise mat rik på fett. Pizza, stekt mat, pølser og hamburgere er ikke den beste maten for de som trenger å øke vekten på en sunn måte, fordi denne typen fett kan samles inni arteriene, noe som øker risikoen for hjertesykdom.
Noen ganger kan mangel på matlyst knyttes til en fysisk eller emosjonell sykdom, og en lege kan indikere hvilke tester som skal gjøres for å identifisere årsaken til lav vekt. Når stress og angst er til stede, kan overvåking av en psykolog være til stor hjelp.
Når skal jeg beregne BMI igjen
1 måned etter begynnelsen av denne nye måten å spise og holde seg aktiv, anbefales det å sjekke resultatet av innsatsen for å redusere eller øke vekten.
Vanligvis er det mer sannsynlig at folk som aldri har tatt vare på maten eller trent, mister vekt, men når målet er å øke vekten på en sunn måte, kan prosessen ta lengre tid.
Det viktige er å vite at det er nødvendig å opprettholde fokus og utholdenhet, uten å bli motløs på vei fordi det å være innenfor den ideelle tyngden ikke bare er et spørsmål om estetikk, men et spørsmål om helse og livskvalitet.
I tillegg til BMI, er det også viktig å vite resultatet av midje-til-hofte-forholdet for å vurdere risikoen for å få hjerte- og karsykdommer, som diabetes og hjerteinfarkt. Se hvordan du beregner her.
