Nomophobia er et begrep som beskriver frykten for å være ute av kontakt med mobiltelefonen, og er et ord som stammer fra det engelske uttrykket " no mobile phone phobia ". Dette uttrykket er ikke anerkjent av det medisinske samfunnet, men det har blitt brukt og studert siden 2008 for å beskrive den vanedannende atferden og følelsene av angst og angst som noen mennesker viser når de ikke har mobiltelefonen i nærheten.
Generelt er personen som lider av nomofobi kjent som nomophobia, og selv om fobien er mer relatert til bruk av mobiltelefoner, kan det også skje med bruk av andre elektroniske enheter, for eksempel den bærbare datamaskinen .
Fordi det er en fobi, er det ikke alltid mulig å identifisere årsaken som får folk til å føle seg engstelige for å være borte fra mobiltelefonen, men i noen tilfeller begrunnes disse følelsene av frykten for ikke å kunne vite hva som skjer i verden eller å trenge medisinsk hjelp og ikke kunne be om hjelp.
Hvordan identifiseres
Noen tegn som kan hjelpe deg med å identifisere at du har nomofobi inkluderer:
- Føler meg engstelig når du ikke bruker mobiltelefonen på lenge; trenger å ta flere pauser fra jobb for å bruke mobiltelefonen; Slå aldri av mobilen, selv ikke for å sove; våkner opp midt på natten for å gå på mobiltelefonen; lader mobiltelefonen ofte for å sikre deg har alltid batteri; vær veldig opprørt når du glemmer mobiltelefonen hjemme.
I tillegg er andre fysiske symptomer som ser ut til å være assosiert med nomofobi tegn, avhengighet, som økt hjerterytme, overdreven svette, agitasjon og rask pust.
Siden nomophobia fortsatt studeres og ikke anerkjennes som en psykologisk lidelse, er det fortsatt ingen fast liste over symptomer, det er bare flere forskjellige former som hjelper personen til å forstå om han kan ha et visst avhengighetsnivå på mobiltelefonen.
Sjekk hvordan du bruker telefonen riktig for å unngå fysiske problemer, for eksempel senebetennelse eller nakkesmerter.
Hva som forårsaker nomofobi
Nomophobia er en type avhengighet og fobi som har vokst sakte opp gjennom årene og er relatert til det faktum at mobiltelefoner, så vel som andre elektroniske enheter, har blitt mindre og mindre, mer bærbare og med tilgang til internett. Dette betyr at hver person alltid er i kontakt og også kan se hva som skjer rundt dem i sanntid, noe som ender opp med å skape en følelse av ro og at ingenting viktig går tapt.
Derfor, når noen holder seg borte fra mobiltelefonen eller annen form for kommunikasjon, er det vanlig å frykte at du mangler noe viktig, og at du ikke blir lett nådd i tilfelle en nødsituasjon. Det er der sensasjonen kjent som nomophobia oppstår.
Hvordan unngå avhengighet
For å prøve å bekjempe nomophobia er det noen retningslinjer som kan følges hver dag:
- Ha flere øyeblikk på dagen når du ikke har mobiltelefonen, og du foretrekker å snakke ansikt til ansikt; Bruk minst samme tid, i timer, som du bruker på mobiltelefonen din, snakker med noen; Ikke bruk mobiltelefonen de første parene 30 minutter etter at du har våknet og de siste 30 minuttene før du sover; Plasser mobiltelefonen for å lade på en overflate vekk fra sengen; Slå av mobilen om natten.
Når en viss grad av avhengighet allerede eksisterer, kan det være nødvendig å oppsøke en psykolog for å starte terapi, som kan inkludere forskjellige typer teknikker for å prøve å takle angsten som genereres av mangelen på en mobiltelefon, for eksempel yoga, guidet meditasjon eller positiv visualisering.
