Mindfulness, kalt Full Attention på portugisisk, er teknikker som tar sikte på å konsentrere sinnet i nåtiden, uten å fokusere oppmerksomhet på fortiden eller på bekymringer for fremtiden.
Med dette prøver denne teknikken å bekjempe tilstanden av uoppmerksomhet og overdreven reaksjoner av den nåværende livsstilen, og hjelper også i behandlingen av sykdommer som depresjon, angst, tvangslidelser og narkotikamisbruk.
Slik gjør du det
For å starte øvelsen, bør du sette av en periode per dag, som kan være 5 til 30 minutter, på et rolig, rolig og behagelig sted, med øynene åpne eller lukkede.
Sinnets oppmerksomhet må da vende seg til pusting, den viktigste metoden for oppmerksomhet, ved å følge trinnene:
- Sitt eller legg deg komfortabelt og ta oppmerksomheten til pusten, uten å endre pusterytmen. Føl luften som kommer inn i neseborene eller bevegelsen i magen opp og ned med luften som kommer inn og forlater luften; prøv å ikke tenke på noe annet pust og sensasjoner i kroppen forårsaket av den, lever bare i øyeblikket; hvis noen følelse eller bekymring oppstår, la den passere uten å fokusere på den, dømme eller lage planer; nær slutten av økten, bør du fokusere igjen på sensasjonene av kroppen og det tomme sinnets velvære, og slutt langsomt med praksis.
For ikke å bekymre deg for konsentrasjonstidspunktet, kan du stille en vekkerklokke til å ringe mykt eller vibrere, og advare om at tiden er over uten å skremme sinnet.
Se flere måter å praktisere Mindfulness .
Helsemessige fordeler
Regelmessig trening av mindfulness i minst 20 minutter om dagen gir helsemessige fordeler ved å bringe emosjonell balanse og velvære, bidra til å redusere angst og depresjon, bedre kontrollere blodtrykket, styrke immunforsvaret og redusere betennelser i kroppen..
I tillegg forbedrer øvelsen hukommelsen og konsentrasjonsevnen, i tillegg til å gi indre ro og større mental balanse for å møte hverdagens utfordringer.
Tips for nybegynnere
For nybegynnere, bør mindfulness-praksis starte med korte perioder meditasjonstid, trene 5 minutter om dagen i begynnelsen og øke tiden gradvis etter hvert som sinnet blir vant til konsentrasjonstilstanden.
I begynnelsen kan øynene være åpne, men de bør være avslappede, uten å fokusere på noe spesifikt og uten visuelle distraksjoner i meditasjonsmiljøet, som TV-apparater, dyr eller mennesker som beveger seg.
Å lete etter gruppemeditasjonssentre, hjelp med lærere eller starte praksis med guidede meditasjonsvideoer på internett er gode alternativer for å hjelpe deg med å utvikle teknikken lettere.
Se 7 tips for å kontrollere angst for å hjelpe deg med å slappe av og rense deg.
