De beste øvelsene for å eliminere magen er de som jobber hele kroppen, bruker mye kalorier og styrker flere muskler samtidig. Dette er fordi disse øvelsene øker musklene og øker basismetabolismen og får individet til å forbrenne mer fett selv mens han sover.
Noen gode eksempler på øvelser for å forbrenne magefett er:
- Svømming: En av de mest komplette idretter som jobber med alle musklene. En times svømming forbrenner omtrent 700 kalorier. Løping: For å løpe bra, må du ha magemusklene sammen og ryggen oppreise. En times kjøring forbrenner omtrent 900 kalorier. OL-gymnastikk: I denne typen trening settes tyngdepunktet på prøve ved å kreve mye fra mageregionen. En times gymnastikk forbrenner omtrent 900 kalorier. Fotball: Til tross for at du jobber hardt på beina, mens du må løpe, forbrenner denne øvelsen mye fett. En times spill forbrenner omtrent 700 kalorier.
Kroppsbygging, lokal gymnastikk og Pilates klasser er også utmerket for å få en flat mage, fri for uønsket fett. For å oppnå optimale resultater er det imidlertid viktig å trene minst 3 ganger i uken og følge et kosthold med lite fett, karbohydrater og sukker.
En fysisk trener vil kunne foreskrive en serie med tilpassede øvelser, og respektere begrensningene hans.
Hvis du vil vite hvor mange kalorier kroppen din bruker på visse øvelser, oppgir du detaljene nedenfor:
Se hvordan du spiser godt for å forbrenne fett og bygge muskler i følgende video:
For å miste magen, se også:
-
3 Pilates-øvelser for å miste magen
