Omega 3 forbedrer læring fordi det er en bestanddel av nevroner, noe som hjelper til med å akselerere hjernesvar. Denne fettsyren har en positiv effekt på hjernen, spesielt på hukommelsen, noe som gjør det mulig å lære raskere.
Forhøyede nivåer av omega 3 er assosiert med bedre lese- og hukommelseskapasitet, samt mindre atferdsproblemer. Selv om ikke alle som har problemer med å konsentrere seg har en mangel på omega 3-fettsyrer, kan en mangel i dette næringsstoffet være direkte relatert til oppmerksomhets- og læringsproblemer.
Hvordan bruke Omega 3 for å stimulere minnet
Den beste måten å forbedre hjernens funksjon er å ha et balansert kosthold og regelmessig inntak av fisk og sjømat, garanterer de daglige behovene til omega 3. Derfor anbefales det å spise mat rik på denne essensielle fettsyren daglig, for eksempel:
- Fisk: Tunfisk, sardiner, laks, ørret, tilapia, sild, ansjos, makrell, torsk; Frukt: nøtter; kastanjer, mandler; Frø: chia og linfrø; Tran. Oppdag fordelene med tran.
I følge Verdens helseorganisasjon er den daglige dosen av omega 3 for voksne 250 mg, og for barn er den 100 mg, og denne mengden kan nås med inntak av fisk og sjømat 3 til 4 ganger i uken.
Når skal du ta omega 3-tilskuddet
Når det ikke er mulig å konsumere fisk med denne regelmessigheten, eller når mangel på omega 3 er diagnostisert i en veldig spesifikk blodprøve, som legen har bedt om, kan det antydes å bruke omega 3-tilskudd i kapsler, som kan kjøpes på apotek, apotek og noen supermarkeder. Men for å gjøre dette tilskuddet er det viktig å ha akkompagnement av lege eller ernæringsfysiolog for ikke å skade helsen din.
Andre minnemat
Å drikke grønn te gjennom dagen er også en god strategi for å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. Sjekk ut flere eksempler på mat som hjelper deg med å forbedre hukommelsen og øke hjernen i denne videoen:
