Å bruke riktige joggesko hjelper til med å forhindre leddsskader, beinbrudd, senebetennelse og dannelse av kallus og blemmer på føttene, noe som kan gjøre løping ubehagelig. For å velge de beste skoene, er det viktig å ta hensyn til forholdene i miljøet der løpet skal foregå, klimaet, type trinn og fotens størrelse og skoen.
Det ideelle for løping er at skoene skal være lette, komfortable og med et ventilasjons- og dempingssystem, slik at personen klarer seg bra og skader kan unngås.
De viktigste faktorene som må tas i betraktning når du velger en passende sko for løpstrening er:
1. Trinntype
Det er viktig å kjenne til trinnstypen, slik at den mest passende skoen velges, og dermed er det mulig å redusere risikoen for personskader og slitasje på leddene under trening. Trinnet tilsvarer måten foten trår på bakken, og kan deles inn i 3 typer:
- Nøytralt trinn: det er den vanligste typen og med mindre risiko for skader, siden det forårsaker jevn slitasje på skosålen; Pronert trinn: foten berører bakken hovedsakelig med innsiden, og bruker stortåen til å ha fart, noe som øker risikoen for personskader på knær og hofter; Overvåket tråkk: den ytre delen av foten er den mest brukte, og lillefingeren er den som gir impuls for neste trinn.
For å vite trinntypen, kan du gjøre en enkel test ved å fukte foten og simulere et trinn på et papirark. Deretter, med foten fremdeles på bladet, bør du skissere fotens form med en penn, og vurdere hvilken side av foten som berørte bladet mest.
Anbefalingen er at folk som har pronated slitebane, foretrekker sko som nøytraliser slitebanen i skrittet øyeblikk, noe som bidrar til å unngå leddskader.
2. Miljøforhold
Miljøet der løpet skal foregå har en direkte innflytelse på typen tennissko som skal bæres. Når det gjelder løping i ujevnt terreng eller med steiner, er det ideelle at skoene har et forsterket dempingssystem, større feste av sålen til bakken og en høy øvre, for å beskytte anklene.
I tillegg, hvis løpestedet er fuktig, har vannpytter eller hvis det gjøres utendørs selv på regnfulle dager, er det også viktig å se etter joggesko med vanntett materiale, for å forhindre at vann kommer inn i skoen, da dette øker føttene vekt og forårsaker problemer som chilblains.
3. Størrelse
Etter å ha valgt modellen, må man ta hensyn til størrelsen på skoene og deres komfort i foten, dette er fordi feil størrelse kan gjøre løping ubehagelig. Sneakeren skal være tett nok til at hælen ikke sklir mens du går eller løper, men ingen del av foten skal strammes.
I tillegg skal fronten av skoen gi rom for tærens bevegelse, og det bør være en liten plass for å imøtekomme hevelsen i føttene som normalt oppstår under løping.
