- Slik gjør du det
- 1. Strekninger for nakken
- 2. Nakke- og skuldermassasje
- 3. Strekker for hender
- 4. Håndmassasje
Denne avslappende massasjen kan utføres av personen selv, sittende og avslappet, og består av å trykke og 'knytte' musklene i overkors og også hendene, og er spesielt indikert for tilfeller av hodepine og når personen føler at det er mye spenning i skuldre og nakke, og mangel på konsentrasjon.
Denne selvmassasjen kan ta 5 til 10 minutter og kan gjøres selv på jobb, i en kaffepause, for eksempel, og kan være nyttig å slappe av, roe og forbedre fokus og oppmerksomhet under arbeid.
Slik gjør du det
Se trinn for trinn for å gi en avslappende massasje til korsryggen, nakken og hendene.
1. Strekninger for nakken
Sitt komfortabelt i en stol, men med ryggen rett, hvil på baksiden av stolen. Begynn med å strekke nakkemuskulaturen, vippe nakken til høyre og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Gjør deretter den samme bevegelsen for hver side. Finn ut om andre strekkeøvelser du kan gjøre på jobb for å unngå ryggsmerter og senebetennelse her.
2. Nakke- og skuldermassasje
Deretter bør du plassere høyre hånd på venstre skulder og massere musklene mellom skulderen og baksiden av nakken, som om du elter brød, men uten å skade deg selv. Det er imidlertid viktig å ha et visst trykk fordi hvis det er for mildt, kan det ikke ha noen terapeutisk effekt. Da må du gjøre de samme bevegelsene i riktig region, og insistere på de mest smertefulle regionene.
3. Strekker for hender
Støtt albuene på et bord og gjør åpningsbevegelsen, strekk fingrene så langt som mulig, og lukk deretter hendene 3 til 5 ganger med hver hånd. Trykk deretter på en håndflate med fingrene på vidt gap. Forsøk å holde hele underarmen mot bordet, og hold denne posisjonen i noen sekunder.
4. Håndmassasje
Trykk på høyre hånd med tommelen i en sirkulær bevegelse. Du går ut litt for å gå på do, og bruk en liten fuktighetskrem når du vasker hendene slik at hendene glir bedre og selvmassasjen er mer effektiv. Skyv hver finger individuelt med tommelen og pekefingeren, fra håndflaten til fingrene.
Hendene har reflekspunkter som er i stand til å slappe av hele kroppen, og derfor er bare noen få minutters håndmassasje nok til å føle seg bedre og mer komfortabel.
Se hvordan du gjør en hodemassasje, som er veldig effektiv for å eliminere hodepine forårsaket av overflødig muskelspenning i følgende video.
