- 1. Legg en proteinkilde til måltidene
- 2. Spis salat til lunsj og middag
- 3. Legg frø i snacks
- 4. Spis godt fett
- 5. Bytt hvetemel mot havrekli
- 6. Vegetabilske pinner på sultetidspunktet
- 7. Spis popcorn for å bekjempe angst
For å øke mettheten etter et måltid og holde sulten borte lenger, er gode strategier: legg et egg til måltidet, bruk havre i stedet for mel og spis mat som er rik på fiber.
Det er også viktig å unngå måltider som hovedsakelig er basert på enkle karbohydrater, for eksempel fransk brød eller tapioka med smør, som raskt blir fordøyd og øker sultfølelsen raskere.
I tillegg bør veldig søte matvarer som cocada, utstoppede kaker eller brigadeiro alltid unngås fordi de ofte er vanskelig å slutte å spise, selv når sult har gått for å gi glede. Så her er 7 triks for å spise godt og få mer metthetsfølelse:
1. Legg en proteinkilde til måltidene
Protein er det næringsstoffet som mest bringer metthetsfølelse til kroppen, og kan finnes i matvarer som egg, kjøtt, kylling, oster og yoghurt. I tillegg bruker proteiner flere kalorier under fordøyelsen og er viktige for å øke muskelmassen i kroppen, noe som hjelper til med vekttapprosessen.
Så for å avverge sult i lengre tid, bør du legge til minst ett egg, 1 skive ost eller 1 liten kyllingfilet til måltidet, eller foretrekker å konsumere en omelett laget med to egg og fylt med ost eller grønnsaker til frokost morgen eller middag, for eksempel. Ta eksempelet med 6 proteinrike snacks.
2. Spis salat til lunsj og middag
Grønnsaker er rike på fiber og lite kalorier, noe som øker metthetsfølelsen og holder dietten lav i kalorier.
Å spise salat til lunsj og middag bidrar dermed til å redusere forbruket av ris, pasta, mel og andre kilder til karbohydrater som stimulerer vektøkning. I tillegg er grønnsaker i vitaminer og mineraler, viktig for å aktivere stoffskifte og stimulere vekttap.
3. Legg frø i snacks
Fordi de er rike på fibre, er frø som chia, linfrø og sesam gode alternativer å inkludere i snacks, og du bør legge til 1 teskjeer frø i yoghurt, sandwich-fylling, fruktsalat eller juice. Dermed blir snacks mer næringsrik og vil gi metthetsfølelse lenger.
I tillegg til frøene, kan du også bruke Hvetekli, som er rik på fiber og har nesten ingen kalorier, og lett kan tilsettes snacks fordi den ikke har noen smak og ikke endrer smaken på måltidet. Se tips og eksempler for å legge frø til måltider.
4. Spis godt fett
Gode fettarter gir også større metthetsfølelse fordi de tar lengre tid å bli fordøyd, i tillegg til å bidra til å redusere betennelse i kroppen og forbedre kolesterolnivået.
Noen alternativer som kan brukes er å konsumere 5 til 10 enheter cashewnøtter i snacks, spise avokado eller kokosnøtt, ettersom de er fet frukt, og konsumere fisk som tunfisk, sardiner og laks minst 3x / uke.
5. Bytt hvetemel mot havrekli
Havrekli er en sunn kilde til karbohydrater, i tillegg til at den er rik på fiber. I motsetning til hvitt hvetemel, har det en lav glykemisk indeks, og stimulerer ikke produksjonen av fett i kroppen. I tillegg forbedrer havre tarmfloraen og bekjemper forstoppelse, reduserer gassproduksjonen og bekjemper dårlig fordøyelse.
I tillegg til havrekli er andre sunne mel havregryn, mandelmel, kokosmel, brunt rismel og fullkornsmel. Lær hvordan du bruker havre for å gå ned i vekt.
6. Vegetabilske pinner på sultetidspunktet
Midt på dagen, når sult oppstår, er et godt valg å spise grønnsakspinner som gulrøtter, selleri stilker, palmerhjerter, japansk agurk, selleri grener, rød og gul paprika.
For å lage spisepinner er det bare å skjære grønnsakene i form av chips og oppbevare dem i kjøleskapet, som du kan bruke som snacks når sultet streiker, eller hvis du har lyst til å tygge noe for å gi deg angsten.
7. Spis popcorn for å bekjempe angst
Popcorn er et flott alternativ å konsumere når angsten treffer, siden den er rik på fiber og har færre kalorier enn mat som sjokolade eller potetgull, og fremdeles lar deg tygge mye, noe som bidrar til å redusere stress.
For å få maksimale fordeler, foretrekker du å lage popcorn i mikrobølgeovnen, uten å tilsette fett, og krydre den med urter som oregano og persille, og tilsett bare litt salt for smaken. Se hvordan du tilbereder mikrobølgepopcornet og hvordan du bruker det uten å bli fett.
Se også tilskuddene som hjelper til med å redusere sult i følgende video:
