Beste øvelser for gravide

De beste øvelsene som kan praktiseres i svangerskapet er å gå eller strekke seg, for eksempel, da de bidrar til å redusere stress, bekjempe angst og øke selvtilliten. Trening under graviditet bør imidlertid bare gjøres under medisinsk veiledning, fordi de i noen tilfeller ikke anbefales, som i tilfelle av morkake-løsrivelse og i risikofylt graviditet.

Trening kan startes i alle faser av svangerskapet og kan utføres til slutten av svangerskapet, og kan være nyttig for å lette normal arbeidskraft og gå tilbake til den ideelle vekten etter fødselen. Imidlertid bør de som var stillesittende, foretrekke lettere trening, og helst i vannet. Alle som var vant til å trene, skulle bremse for ikke å skade babyen.

Gode eksempler på øvelser for å trene i svangerskapet er:

1. Gå

Ideell for kvinner som var stillesittende før de ble gravide. Lette og elastiske klær og joggesko med god demping bør brukes for å forhindre skader og drikke mye vann for å unngå dehydrering. Du kan gå 3 til 5 ganger i uken til tider når solen ikke er veldig sterk. Se en utmerket gangtrening for gravide.

2. Lett løping

Indisert for de som allerede har øvd før de ble gravide. Det kan utføres i løpet av de ni månedene av svangerskapet, 3 ganger i uken, i 30 minutter, men alltid med lav intensitet, alltid med respekt for ditt eget tempo.

3. Pilates

Det forbedrer pusten, hjerterytmen, strekker og styrker musklene og er flott for holdning. Det kan øves 2 eller 3 ganger i uken. Se: 6 Pilates-øvelser for gravide.

4. Vann Aerobic

Det er indikert selv for kvinner som hadde stillesittende før de ble gravide og kan utføres i løpet av 9 måneder av svangerskapet. Det reduserer smerter i føttene og i ryggen, samt hevelse i bena. Det kan utføres 2 til 4 ganger i uken.

5. Treningssykkel

Det kan utføres i løpet av de første 2 trimestrene av svangerskapet, 3 til 5 dager i uken. Du må være oppmerksom på hjertefrekvensen din, ikke la den overstige 140 bpm og se om svetten er overdreven. Størrelsen på magen ved slutten av svangerskapet kan gjøre det vanskelig å utføre denne aktiviteten.

6. Strekninger

Disse kan utføres daglig til fødselen, enten stillesittende eller erfaren. Du kan starte med lettere strekk, og når kvinnen utvikler elastisitet, øker vanskeligheten med å strekke seg. Se: Strekkeøvelser i svangerskapet.

For å sikre trygg fysisk aktivitet, er det viktig å ha veiledning og overvåking av en kvalifisert kroppsøving og en autorisasjon fra legen som utfører fødselsomsorg. Hvis den gravide opplever noen ubehagelige symptomer som magesmerter, utflod eller blodtap fra skjeden, mens hun trener, eller noen timer etter klassen, bør hun søke medisinsk hjelp.

7. Liten trening

Gravide som allerede hadde vekttrening før de ble gravide og hadde en god fysisk tilstand, kan utføre vekttreningsøvelser. Imidlertid bør intensiteten på øvelsene reduseres, redusere vektene minst halvparten, for å unngå overbelastning av ryggraden., knær, ankler og bekkenbunn.

Øvelser som det frarådes under graviditet

Øvelser med høy innvirkning bør ikke utføres under graviditet, da de kan forårsake smerter eller til og med skade barnet. Noen eksempler på kontraindiserte øvelser i svangerskapet er:

Mageøvelser; I store høyder; Som involverer kamper som jiu-jitsu eller hopp, for eksempel hoppklasser; ballspill som fotball, volleyball eller basketball; anstrengende løping; sykkel i de siste månedene av svangerskapet; tung kroppsbygging.

Trening frarådes også når kvinnen må hvile, under medisinsk veiledning og når morkaken er løsrevet. Ved tvil, kontakt barnelegen. Se når du skal stoppe fysisk aktivitet under graviditet.

Øvelser hjelper til med å opprettholde riktig vekt under graviditet. Skriv inn informasjonen din her for å finne ut om du blir fett ordentlig eller om du trenger å gjøre flere øvelser:

Oppmerksomhet: Denne kalkulatoren er ikke egnet for flere svangerskap.