- 1. Styrke bein og tenner
- 2. Hindre diabetes
- 3. Hjelper deg med å gå ned i vekt
- 4. Styrke musklene
- 5. Forbedre immunforsvaret
- 6. Forebygge sykdom
- Når du skal ta vitamin D
Fordelene med D-vitamin er relatert til god helse i bein og tenner, økt muskelstyrke og balanse, og redusert risiko for sykdommer som diabetes, overvekt og kreft.
For å ha tilstrekkelige nivåer av vitamin D, bør du ha et kosthold rikt på fisk, egg og lever, og du må sole deg daglig i minst 15 minutter. Det kan imidlertid være nødvendig å ta vitamin D-tilskudd når vitamin D-nivået i blodet senkes, noe som kan gi symptomer som smerter i bein og svakhet.
Følgende er hovedfordelene med vitamin D.
1. Styrke bein og tenner
D-vitamin er viktig for å styrke bein og tenner fordi det øker absorpsjonen av kalsium og fosfor i tarmen og letter innføringen av disse mineralene i beinene, som er essensielle for deres dannelse. Dermed kan mangelen på vitamin D føre til svekkelse av bein, forårsake sykdommer som rakitt hos barn og osteoporose hos voksne og eldre.
2. Hindre diabetes
D-vitamin hjelper til med å forhindre diabetes fordi det fungerer for å opprettholde helsen i bukspyttkjertelen, det organet som er ansvarlig for insulinproduksjon. Dermed får lave nivåer av vitamin D bukspyttkjertelen til å frigjøre mindre insulin, noe som fører til en økning i mengden blodsukker, det viktigste kjennetegn ved diabetes.
3. Hjelper deg med å gå ned i vekt
Mangelen på vitamin D er knyttet til overvekt fordi lave nivåer av dette vitaminet i blodet gir en økt følelse av sult og en nedgang i metabolismen, noe som får kroppen til å bruke mer energi og akkumulere mer fett. Dermed kan vitamin D-tilskudd også være nyttig for vekttap.
4. Styrke musklene
D-vitamin deltar i prosessen med dannelse av muskler og er knyttet til større muskelstyrke og smidighet. Mangel på dette vitaminet kan forårsake symptomer som smerter og muskelsvakhet, spesielt i bena, i tillegg til å forårsake ubalanse og fall hos eldre.
5. Forbedre immunforsvaret
D-vitamin hjelper til med å forbedre immunforsvaret og redusere betennelse i kroppen, fordi det reduserer produksjonen av inflammatoriske stoffer og hjelper til å bekjempe autoimmune sykdommer som psoriasis, revmatoid artritt og lupus. For å oppnå disse resultatene, bør høye doser vitamin D imidlertid tas under medisinsk råd. Lær mer om denne indikasjonen av overdosering av vitamin.
6. Forebygge sykdom
D-vitamin deltar i å kontrollere celledød, og hjelper til med å redusere dannelsen av mangelfulle celler som forårsaker kreft. Tilstrekkelige nivåer av vitamin D er hovedsakelig knyttet til forebygging av bryst-, prostata-, kolorektal- og nyrekreft. I tillegg til disse fordelene, forhindrer vitamin D også høyt blodtrykk, hjertesykdommer og multippel sklerose.
Når du skal ta vitamin D
Tilskudd av vitamin D bør gjøres under legens veiledning og avhenger av personens alder, grad av vitamin D-mangel og dose av tilskuddet.
Normalt anbefaler legen tilskudd av vitamin D for personer som har fått diagnosen en høy grad av funksjonshemming eller eldre alder, siden eldre mennesker naturlig reduserer syntese av vitamin D. I tillegg kan vitamin D indikeres som en måte å behandling av enhver sykdom, som rakitt, osteomalacia og betennelse i tarmen.
Det er viktig at før du tar vitamin D-tilskudd, blir det gjort en blodprøve for å kjenne nivåene av dette vitaminet i blodet, slik at legen for eksempel kan informere deg om den anbefalte daglige dosen. Forstå hvordan vitamin D-testen gjøres.
