Zumba er en type fysisk aktivitet der aerob gymnastikk og latinske danser blandes, noe som favoriserer vekttap og hjelper til å tone muskler, spesielt når det er forbundet med et sunt og balansert kosthold.
Denne aktiviteten kan utøves av både barn og voksne. Imidlertid, da zumba har en intens rytme, er idealet at den starter sakte og rytmen øker gradvis, og du bør stoppe klassen hvis personen føler muskelsmerter, kvalme eller mangel på intens luft. I tillegg er det også viktig å hvile minst 1 dag mellom klasser av zumba, siden det er i denne perioden muskelen vokser og toner.
Fordelene med Zumba
Zumba er den komplette øvelsen som arbeider hele kroppen, stimulerer musklene i armer, mage, rygg, rumpe og ben og gir følgende helsemessige fordeler:
- Fremskynde stoffskiftet og gå ned i vekt, fordi det fungerer aerobe øvelser som fremskynder hjerterytmen, noe som øker forbrenningen av fett; Bekjemp væskeansamling ved å forbedre blodsirkulasjonen; Styrke hjertet, fordi det raske tempoet øker motstanden mot det organet; Lindre stress, ettersom klasser gjøres i et lag og med livlige sanger, som frigjør stress og øker humøret; Forbedre motorisk koordinasjon, da rytmiske bevegelser bidrar til å dominere kroppen og koordinere bevegelser; Forbedre balansen, på grunn av bevegelser som inkluderer hopping, sving og konstant trinnendring; Øk fleksibiliteten, da det også inkluderer øvelser for å strekke musklene.
Dermed anbefales denne aktiviteten hovedsakelig for å tone muskler og gå ned i vekt, det er viktig å huske at det ikke er en erstatning for kroppsbygging for folk som ønsker å øke styrke og muskelmasse. Her er noen øvelser som hjelper til med å øke muskelstyrken og utholdenheten.
Sammenligning av Zumba med andre øvelser
Tabellen nedenfor sammenligner fordelene og plasseringene av kroppen som det arbeides med på Zumba og andre fysiske aktiviteter:
| trening | Hovedfordel | Caloric utgifter |
| Zumba | Styrker hele kroppen og øker hjertehelsen | opp til 800 kcal / time |
| Vann aerobic | Styrker muskler og forhindrer skader | 360 kcal / time |
| Svømme | Økt fleksibilitet og forbedret pust | 500 kcal / time |
| bodybuilding | Muskelstyrking og vekst | 300 kcal / time |
| løp | Styrker bena og forbedrer hjerte- og lungehelsen | 500 til 900 kcal / time |
| volleyball | Forbedre balanse og konsentrasjon | 350 kcal / time |
Det er viktig å huske at før du begynner på fysisk aktivitet, er idealet å konsultere en fysisk pedagog for å gjøre en kroppsvurdering og få veiledning om riktig måte å utøve øvelsene på, og unngå skader. I tillegg er det viktig å oppsøke en idrettsnæringsfysiolog slik at en ernæringsplan tilpasset personens behov indikeres. Sjekk hva du skal spise før og etter klassen.
Finn ut hvor mange kalorier du bruker på andre øvelser ved å legge inn dataene nedenfor:
