Noen vitaminer og mineraler som kalsium, magnesium og vitamin C, D og E kan bidra til å redusere symptomer som hetetokter som får fuktet kroppen med svette, tørrhet i skjeden og ansamling av fett i magen. Men disse kosttilskuddene bør bare konsumeres etter anbefaling fra legen eller ernæringsfysiologen.
Vitaminer og mineraler som ser ut til å være mest aktuelle for å redusere menopausale symptomer er:
- E-vitamin - for å lindre hetetokter, tørrhet i skjeden og ømhet i brystet. Det bidrar også til helsen til huden og neglene. Kalsium - for å redusere risikoen for osteoporose, spesielt for kvinner som ikke har valgt hormonbehandling. Kalsiumtilskudd bør tas sammen med mat, fordi tilstedeværelsen av andre vitaminer og mineraler bidrar til å øke absorpsjonen deres. Vet når kvinner i overgangsalderen trenger å ta kalsiumtilskudd. Magnesium - for å forbedre kalsiumopptaket. D-vitamin - for å bidra til å absorbere kalsium, sikre bedre beinhelse C-vitamin og Flavonoider - for å redusere den kraftige menstruasjonsblødningen som vanligvis oppstår når overgangsalderen nærmer seg. Flavonoider kan også berolige hetetokter og humørsvingninger.
Et kosthold med mat som er rik på disse vitaminene og mineralene, er en utmerket strategi for å opprettholde helsen i overgangsalderen, men for tilskudd vil det bli konsultert en gynekolog som vil kunne forskrive passende vitaminer og mineraler i hvert tilfelle i tillegg til nødvendige mengder.
Se hvordan du kan føle deg bedre i overgangsalderen med hjemmelagde og naturlige triks i følgende video:
