- 1. Langsom og dyp pust
- 2. Tenk deg et trygt sted
- 3. Yôga
- 4. Aromaterapi
- 5. Pilates
- 6. Akupunktur
- 7. Fysisk aktivitet
- 8. Beroligende te
Den naturlige behandlingen for panikksyndrom kan gjøres gjennom avslapningsteknikker, fysisk aktivitet, akupunktur, yoga og bruk av naturlige urter gjennom aromaterapi og teforbruk.
Dette syndromet er preget av et høyt angstnivå og av panikkanfall som plutselig vises, noe som forårsaker symptomer som kaldsvette, hjertebank, svimmelhet, prikking og skjelving i kroppen. Angrep varer vanligvis omtrent 10 minutter, men kan forhindres gjennom naturlige behandlinger som vist nedenfor.
Avslapningsteknikker brukes for å roe kroppen og distrahere sinnet fra panikkanfall og kan brukes daglig eller under de første tegn på en krise. Blant teknikkene er:
1. Langsom og dyp pust
Å puste sakte og dypt hjelper med å lindre kortpustethet og redusere hjerterytmen, og du bør følge disse trinnene:
- Sitt med ryggraden eller stå med kroppen din rett. Lukk øynene og legg hendene på magen; pust inn luften som teller sakte til 5, puff magen din for å fylle den med luft; pust ut luften som også teller til 5 sakte, slipper luften i magen og trekker sammen musklene i denne regionen.
Denne prosessen bør gjentas 10 ganger eller i 5 minutter.
2. Tenk deg et trygt sted
For å bruke denne visualiseringsteknikken, må man tenke på et virkelig sted som overfører fred og trygghet eller skape et tenkt miljø, og tenke på alle detaljene som er med på å gi ro.
Dermed er det viktig å tenke og beskrive detaljer som følelsen av brisen på kroppen, lukten av havet, støyen fra et fossefall, mykheten til et teppe eller sofa, sang av fugler og himmelens farge. Jo flere detaljer, jo mer sikkerhet vil sinnet føle, noe som letter forbedringen av panikkanfallsymptomer.
3. Yôga
Yoga er en praksis som kombinerer strekk, pustekontroll og muskelstyrking. Regelmessig yogapraksis lindrer stress og angst, og hjelper til med å forhindre panikkanfall.
I tillegg hjelper lærte holdninger og pustekontrollteknikker til å lindre spenninger i kroppen på tidspunktet for en krise, ved å regulere pust, hjerterytme og hjelper hjernen til å bevege seg ut av frykt og frykt.
4. Aromaterapi
Aromaterapi bruker essensielle oljer fra planter som stimulerer forskjellige områder i hjernen og reduserer angst, og kan brukes gjennom massasjeoljer, under badet eller gjennom en diffusor som frigjør aromaen i rommet.
For å behandle panikklidelser er de mest egnede oljene essensielle oljen av sedertre, lavendel, basilikum og Ylang Ylang, som har beroligende og antidepressive egenskaper, og hjelper til med å regulere hjerteslag og slappe av musklene. Se hvordan du bruker oljene i: Aromaterapi for angst.
5. Pilates
Pilates er en øvelse som fungerer på alle regioner i kroppen, som hjelper til med å styrke muskler og sener og regulere pusten.
Denne teknikken lindrer angst, hovedsakelig på grunn av pustekontroll, og hjelper til med å bekjempe symptomene på panikksyndrom ved å øke motorisk koordinasjon og kroppsbevissthet, noe som letter overvinne frykt under en krise.
6. Akupunktur
Akupunktur er en terapi med kinesisk opprinnelse som hjelper til med å regulere kroppsenergier og roe sinnet, redusere stress, angst og muskelspenninger og smerter.
Hyppigheten og typen teknikk som brukes i akupunktur varierer i henhold til symptomene som er presentert av pasienten, men ukentlige økter brukes vanligvis i begynnelsen av behandlingen, som kan fordeles når angsten og panikkanfall avtar.
7. Fysisk aktivitet
Fysiske øvelser, spesielt aerobe aktiviteter som sykling og turgåing, hjelper til med å frigjøre kroppsspenninger og stress, og er direkte relatert til forebygging av panikkanfall.
For å redusere angsten bør man derfor trene aktiviteter som svømming, turgåing, sykling eller andre idretter som gir glede minst 3 ganger i uken, det er også viktig å spise sunt og sove minst 7 timer i døgnet.
8. Beroligende te
Noen planter har beroligende egenskaper og kan konsumeres i form av te, noe som bidrar til å redusere angsten. For å kontrollere og forhindre panikkanfall kan du således bruke planter som valerian, kamille, pasjonsblomst, sitronmelisse og Gotu Kola. Se hvordan du bruker disse plantene og andre naturlige beroligende stoffer her.
I mer alvorlige tilfeller kan det imidlertid være nødvendig å ha en behandling hos en psykiater i atferdsterapi og psykoterapitimer, akkurat som det kan være nødvendig å ta noen medisiner som Alprazolam eller Paroxetine. Se hvilke virkemidler som kan brukes i rettsmidler for å behandle panikk-syndrom.
For å raskt overvinne en krise, se hva du skal gjøre under et panikkanfall.
