Komplett tabell med poeng diett mat

Diet of Points-tabellen viser poengsummen for hver mat, som må tilsettes hele dagen til det totale antall tillatte poeng i vekttap-dietten er nådd. Det er viktig å beregne hvor mye du kan spise ved hvert måltid, ettersom det ikke er tillatt å overstige den totale poengsummen for dagen.

Dermed er det nødvendig å ha tabellen med poeng for mat å konsultere når du spiser eller planlegger dagens meny, og kombiner matvarene slik at poengene tillater kvalitetsmåltider og som hjelper til med vekttap. Se hvordan du beregner de tillatte poengene per dag.

Gruppe 1 - Utgitte matvarer

Denne gruppen består av mat som praktisk talt ikke har noen kalorier, så de teller ikke poeng i kostholdet og kan spises når du vil hele dagen. Innenfor denne gruppen er:

Grønnsaker: Chard, brønnkarse, selleri, salat, tare, mandel, caruru, sikori, kål, rosenkål, fennikel, endiv, spinat, rødblad, jiló, gurkin, kålrot, agurk, paprika, reddik, kål, ruccola, selleri, taioba og tomat; Krydder: salt, sitron, hvitløk, eddik, grønn lukt, pepper, laurbærblad, mynte, kanel, spisskummen, muskat, karri, estragon, rosmarin, ingefær og pepperrot; Drikker med lavt kaloriinnhold: kaffe, te og sitronsaft uten sukker eller søtet med søtstoffer, kostholdsbrus og vann; Tannkjøtt og godteri uten sukker.

Grønnsaker i denne gruppen kan brukes til å øke mengden måltider og gi mer metthetsfølelse, ettersom de er rike på fiber.

Gruppe 2 - Grønnsaker

Hver 2. spiseskjeer fulle av grønnsaker i denne gruppen teller 10 poeng i kostholdet, og de er: gresskar, zucchini, artisjokk, asparges, aubergine, rødbeter, brokkoli, bambusskudd, bønnespirer, løk, gressløk, gulrøtter, chayote, sopp, blomkål, fersk ert, palmehjerte, okra og grønne bønner.

Gruppe 3 - Kjøtt og egg

Hver servering av kjøtt er i gjennomsnitt 25 poeng verdt, det er viktig å ta hensyn til mengden av hver type kjøtt:

mat	parti	punkter
egg	1 UND	25
Vaktelegg	4 UND	25
kjøttboller	1 gjennomsnitt UND	25
Hermetisert tunfisk	1 kolonne suppe	25
Slått biff	2 cols suppe	25
Tørket kjøtt	1 kolonne suppe	25
Hudløs kyllingbein	1 UND	25
Rumpe eller Filet Mignon	100 g	40
Oksekjøtt	100 g	70
Svinekotelett	100 g	78

Gruppe 4 - Melk, ost og fett

Denne gruppen inkluderer melk, oster, yoghurt, smør, oljer og oljer, og poengsummen deres kan variere som vist i følgende tabell:

mat	parti	punkter
Helmelk	200 ml eller 1, 5 col suppe	42
Skummet melk	200 ml	21
Hel yoghurt	200 ml	42
smør	1 col grunt te	15
Olje eller olivenolje	1 col grunt te	15
Rømme	1, 5 col te	15
ricotta	1 stor skive	25
Minas ost	1 middels skive	25
Mozzarellaost	1 tynn skive	25
cottage cheese	2 col dessert	25
parmesan	1 col grunt suppe	25

Gruppe 5 - frokostblandinger

Denne gruppen inkluderer mat som ris, pasta, bønner, havre, brød og tapioca.

mat	parti	punkter
Kokt ris	2 cols suppe	20
Valsede havre	1 kolonne suppe	20
poteter	1 gjennomsnitt UND	20
Søtpotet	1 gjennomsnitt UND	20
Cracker krem cracker	3 UND	20
couscous	1 middels skive	20
Hvetemel	2 cols suppe	20
farofa	1 kolonne suppe	20
Bønner, erter, linser	4 cols suppe	20
Kokte nudler	1 kopp te	20
Brød	1 skive	20
Fransk brød	1 UND	40
tapioka	2 col grunt suppe	20

Gruppe 6 - Frukt

Følgende tabell viser antall poeng for hver porsjon frukt:

mat	parti	punkt
ananas	1 liten skive	11
sviske	2 UND	11
Sølvbanan	1 gjennomsnitt UND	11
guava	1 liten UND	11
orange	1 liten UND	11
kiwi	1 liten UND	11
eple	1 liten UND	11
papaya	1 liten skive	11
ermet	1 liten UND	11
mandarin	1 UND	11
drue	12 UND	11

Fordeler og ulemper

Denne dietten har fordelen av å tillate inntak av alle typer mat, inkludert søtsaker og brus, men så lenge poengsummen alltid overholdes. Dette hjelper også til å holde deg jevn i kostholdet lenger, da det å kunne konsumere kalorisk og deilig mat gir en følelse av at ikke all gleden maten gir vil gå tapt.

Imidlertid er ulempen at fokuset i kostholdet bare er på totale kalorier, ikke å være en metode der man lærer å ha et balansert kosthold, som favoriserer forbruket av sunnere matvarer og balanserer næringsstoffer gjennom dagen.