- Slik bruker du trappene for å gå ned i vekt
- Andre fordeler ved bruk av trapper
- Gjør det vondt å klatre i trapp?
Å gå opp og ned trapper er en god øvelse for å gå ned i vekt, tone bena og kjempe mot cellulitter. Denne typen fysisk aktivitet forbrenner kalorier, og er en god øvelse for å forbrenne fett mens du styrker lår og rumpe.
For å klatre trapper trygt, bør du ha gang- eller joggesko, fordi de har god demping på sålen, og har behagelige klær i tillegg til at du ikke er for overvektig, og heller ikke bærer poser til kroppen din, ikke trenger å gjøre mer innsats fra bare den ene siden.
Slik bruker du trappene for å gå ned i vekt
For de som bor i en bygning, er idealet å unnslippe heisen og alltid velge trappene i dag til dag. I tillegg kan du også gå opp og ned trapper i 20 minutter, uten å stoppe for å hvile.
Til å begynne med kan du klatre trapper i et lavere tempo, men etter den tredje uken, bør du prøve å øke tempoet for å forbrenne mer kalorier og stimulere blodomløpet mer, noe som gir flere fordeler for hjerte- og karsystemet, og bidrar til å forhindre infarkt og hjerneslag, for eksempel.
Andre fordeler ved bruk av trapper
De viktigste fordelene med å gå opp og ned trapper inkluderer:
- Styrke lår- og rumpemuskulaturen; Forbren rundt 200 kalorier på bare 30 minutter; Hjelp til å bekjempe cellulitter og dårlig sirkulasjon; Stimulere blodsirkulasjonen og beskytt hjertet; Øk følelsen av velvære på grunn av frigjøring av serotonin i blodet; Reduser stress ved å redusere kortisolnivået i blodet; redusere risikoen for trombose, osteoporose og brudd; forhindrer dannelse av åreknuter fordi det forbedrer venøs retur; forbedrer fysisk kondisjon og pust.
Noen viktige retningslinjer for å få det beste ut av trappen er: å være i nærheten av rekkverket for å holde på, om nødvendig, bare klatre 1 trinn av gangen, ikke løpe på trappene før du har god fysisk form, ikke ha flere volum i hendene; ikke bruk trapper med glatte gulv.
Gjør det vondt å klatre i trapp?
Til tross for at det er en fin øvelse for å gå ned i vekt, bør trapper unngås av personer med en viss knesykdom som leddgikt eller kondromalacia, for eksempel. I disse tilfellene er leddet skadet, og det er vanligvis svakhet i lårmusklene, noe som styrker leddet ytterligere, noe som kan forverre situasjonen.
Andre situasjoner som gjør bruk av trapper ikke tilrådelig inkluderer hjerteproblemer, som arytmi, syn og luftveissykdommer som hindrer passering av luft. I disse tilfellene er det viktig å snakke med legen før du tar i bruk trappene som en livsstil eller type fysisk aktivitet.
Klatring trapp kan også frarådes, spesielt på slutten av svangerskapet, fordi kvinnen på dette stadiet blir mer ubalansert og kan falle og forårsake skader på helsen og babyens.
