En spinnklasse glir mer enn tredemølle eller et løp, og styrker i tillegg bena og rumpa, slik at kroppen blir vakrere og mer attraktiv. Andre fordeler er:
- Styrke lårene, bekjempe cellulitter på innsiden og siden av lårene; Arbeid glutene og gjør dem fastere og reduserer cellulitter kraftig; Forbedre blodsirkulasjonen i bena, bekjempe hevelse; Styrke magemusklene når klassen er ferdig med den krympet magen; forbedrer hjerte- og luftveisfunksjonen, senker kolesterolet og hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået.
Klassene er dynamiske og motiverende, men de er mer egnet for de som allerede er vant til å trene fordi det er av moderat / høy intensitet.
Hvor mange kalorier du forbrenner
Spinning slims magen og beina fordi den bruker mye energi. En times snurr brenner i gjennomsnitt 570 kalorier per klasse hos kvinner og mer enn 650 hos menn, men for å gå ned i vekt og miste magen anbefales det å bruke en frekvensmåler i hele klassen, for å holde hjerterytmen over 65% av kapasiteten maks.
Frekvensmåleren er et bærbart apparat som måler den ideelle hjertefrekvensen for vekttap, og akademiklæreren kan indikere hva som er den ideelle frekvensen til eleven i henhold til hans alder. Enkelte treningssentre har stasjonære sykler som allerede har frekvensmåleren på styret, noe som hjelper til med å kontrollere HR under hele klassen.
Hvis personen spiser et godt kosthold og klarer å fullføre hele klassen, er det altså mulig å miste omtrent 4 kg per måned med trening 2 eller 3 ganger i uken.
Tips for å få mest mulig ut av spinnklassen
Noen viktige tips for å få mest mulig ut av spinnklassen er:
- Ta 1 glass fruktjuice, drikk 1 flytende yoghurt eller spis 1 frukt omtrent 30 minutter før klassen; Strekk før klassen starter; Start i et saktere tempo og øk gradvis hastigheten og styrken på bena; bruk en sko med en hard såle, som for profesjonelle syklister, da dette hjelper deg med å legge styrken på beina direkte på pedalen, og forhindrer at den går seg vill gjennom en tennissko med en myk såle; ha et håndkle alltid i nærheten for å unngå at hendene glir av styret på den spinnende sykkelen; ha på deg en polstret shorts på de private delene for å sikre større komfort i løpet av klassen; drikk kokosnøttvann eller en isoton drink som Gatorade, i løpet av klassen for å fylle på vannet og mineralsaltene tapt i svette; hjelp den spinnende sykkelen i høyden for å unngå skader på ryggraden og knærne; etter klassen spiser du proteinrik mat, som en proteinshake eller yoghurt, eller et måltid med kjøtt agra eller egg for å fremme muskelvekst.
Under hele klassen bør du holde ryggen rett og unngå å anstrenge nakken for mye, hvis det er smerter i nakken, lindre spenningen i dette området, vri hodet til sidene, men hvis det er smerter i knærne mens du tråkker, er det mest indikerte så snart du kan se en lege eller fysioterapeut.
For de som ønsker å gå ned i vekt og miste magen, er det viktig å huske at riktig kosthold og regelmessig fysisk trening også er viktig for å alternere spinnklasser med en type anaerob trening, for eksempel vekttrening.
