De verste øvelsene å trene i svangerskapet er de som utgjør en risiko for mageskader, fall eller som legger mye belastning på kvinnens mage og rygg. Dermed er de kontraindiserte øvelsene under graviditet mage, armhevinger, hopp, løping og øvelser som trenger balanse, som holder pusten eller gjøres med magen nede.
Det ideelle er å spørre legen under konsultasjoner før fødsel om det er noen kontraindikasjon for å utøve fysisk aktivitet under graviditet, ettersom hvilken type trening som skal praktiseres avhenger av helsevesenet til den gravide og graviditetens generelle helse.
Kontraindisert sport
I tillegg til kontraindiserte øvelser, er det også forbudt noen idretter med fysisk kontakt eller stor innvirkning på kroppen under graviditet, for eksempel boksing, volleyball, fotball, basketball, ridesport, kampsport, vektløfting, løping, dykking og gymnastikk med høy innvirkning.
Disse idrettene er kontraindisert fordi de gir en høy risiko for innvirkning på magen eller fallene, noe som kan forårsake problemer under graviditet og svekke fosterets utvikling.
Når du skal stoppe fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet skal stoppes når den gravide får noen av følgende symptomer:
- Vaginal blødning; Pustebesvær etter anstrengelse; Svimmelhet og hjertebank; hodepine og brystsmerter; muskelsvakhet.
I tillegg bør trening også stoppes når det er fare for for tidlig fødsel, redusert fosterbevegelse eller tap av fostervann. Se Når du bremser babyens bevegelser i magen er det bekymringsfullt.
Når trening er kontraindisert
Fysiske øvelser kan være kontraindisert i henhold til den gravide kvinnens helse, alt fra absolutt kontraindikasjon, når kvinnen ikke kan utøve noen fysisk aktivitet, og relativ kontraindikasjon, når legen vil evaluere saken og autorisere lettere øvelser.
| Absolutt kontraindikasjon | Relativ kontraindikasjon |
| Dekompensert hjertesykdom | anemi |
| Hjertesvikt | Skjoldbrusk sykdommer |
| trombose | Dekompensert diabetes |
| Nyere lungeemboli | Morbid overvekt |
| Akutt smittsom sykdom | Historie om ekstrem stillesittende livsstil |
| Risiko for for tidlig fødsel | placenta |
| Livmorblødning | Tvillinggraviditet |
| Rh-faktor feilpasning | Hadde en for tidlig baby i fortiden |
| Høyt blodtrykk | Ryggradsproblemer |
| Mistenkt fosterets stress | Problemer i hofteleddet |
| Pasient uten fødselsomsorg | Trussel om spontanabort |
Det er viktig å huske at gravide som har kontraindikasjoner, først må snakke med fødselslegen for å ha veiledning om aktivitetene de kanskje ikke kan trene, og alltid veiledes av en fysisk pedagog under øvelsene.
For å holde deg trygg og aktiv, se de 7 beste øvelsene for å praktisere i graviditet.
