Uavhengig av årsaken til den hovne magen, som gass, menstruasjon, forstoppelse eller væskeansamling i kroppen, for å lindre ubehag på 3 eller 4 dager, kan strategier vedtas, for eksempel å unngå mat med for mye salt eller ferdige krydder, reduser forbruket av melk, pasta og brød generelt og unngå å bruke raffinert sukker.
I tillegg beroliger drikkefennikel, sitronmelisse eller mynte-te i løpet av dagen produksjonen av gasser og hjelpemidler i eliminering av disse, noe som også bidrar til å redusere hevelsen i magen.
Den hovne magen kan også være et tegn på gastritt, irritabel tarm eller fordøyelsesbesvær. I slike tilfeller, når hevelsen er ledsaget av smerter som er veldig hyppige eller ikke fullstendig lindrer, er det viktig å konsultere en gastroenterolog for å gjøre tester og starte behandlingen.
1. Spis sunt
For å redusere oppblåsthet er det viktig å spise mat rik på fiber og som letter fordøyelsen, for eksempel grønnsaker, kokte grønnsaker eller rå bladgrønnsaker.
I tillegg er det også viktig å redusere noen matvarer som bidrar til dannelse av gasser, og unngå å spise mer enn en kilde til karbohydrater, for eksempel pasta med poteter, ris med poteter eller ris med bønner, for eksempel.
Det er også viktig å redusere inntaket av brus, kunstige søtstoffer og kullsyreholdige drikker, og å unngå å innta bearbeidet mat som pølse, pølse og lasagne eller frosne pizzaer, for eksempel.
I tillegg kan du også prøve å avbryte forbruket av melk i 4 eller 5 dager, for å sjekke om hevelsen minker. Hvis dette skjer, er det en mulighet for at personen vil lide av laktoseintoleranse, som forårsaker gass og diaré. I tillegg til melk, kan glutenintoleranse også forårsake gasser. Lær hvordan du identifiserer dette problemet.
2. Øv deg på fysisk trening
I tillegg til mat er det noen øvelser som også hjelper til med å stoppe hevelse, for eksempel:
Oppgave 1
Ligg på ryggen, bøy og hold det ene kneet, trykk det mot magen. Denne øvelsen bør gjøres i tur og orden for hvert bein og bør gjentas mellom 20 og 30 ganger for hvert ben.
Oppgave 2
Knel og prøv å sitte på hælen, strekk deg deretter fremover og forleng armene. Denne øvelsen gjør det mulig å justere enden av tarmen med anal-sfinkteren, noe som letter utslipp av gasser.
Lær hvordan du gjør øvelsen riktig i følgende video:
I tillegg er turgåing også en fin øvelse for å eliminere overflødig gass akkumulert i løpet av dagen.
3. Ta probiotika
Å redusere dannelsen av gasser, å spise naturlig yoghurt eller med aktive bifidoer daglig, for eksempel til frokost, er en god strategi. Disse yoghurtene har bakterier som regulerer gjæringen av mat og produksjonen av gasser.
I tillegg er det også mulig å legge probiotika i kapsel- eller pulverform til suppe eller drikkevarer, som kjøpes i håndteringsapotek eller i butikker som spesialiserer seg på naturlige produkter. Disse probiotika balanserer tarmfloraen, og reduserer ubehaget forårsaket av oppblåsthet og gass.
Hvis hevelsen i magen ikke er forårsaket av fordøyelsesproblemer, fanget tarmen eller gass, er det best å oppsøke en gastroenterolog slik at årsaken til hevelsen kan diagnostiseres og behandles på riktig måte.
I noen tilfeller kan hevelsen være forårsaket av graviditet eller en eller annen sykdom, og i disse tilfellene er det vanlig at andre symptomer er til stede, og det anbefales å oppsøke legen så snart som mulig. Kjenn de vanligste årsakene til hovent mage.
