Frukt er gode kilder til løselige fibre, som øker metthetsfølelsen ved å redusere lysten til å spise fordi de danner en gel i magen, og er også gode kilder til løselige fibre som øker fekalkaken og bekjemper forstoppelse, til og med forebygger kreft i magen. tarmen.
For å lage en slankende fruktsalat, rik på fiber og deilig, bare velg fruktene du liker best på bordet, og gi preferanse til de som har mindre kalorier.
Fiberinnhold i frukt
Tabellen nedenfor viser mengden fiber og kalorier i 100 g frukt som normalt brukes i mat.
| frukt | Mengde fibre | makt |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| persimmon | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Rå kokosnøtt | 5, 4 g | 406 kcal |
| iamb | 5, 1 g | 27 kcal |
| Rå jordoransje | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarin | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, sukkerfri masse | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banan eple | 2, 6 g | 87 kcal |
| Rå plomme | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Sølvbanan | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinsk eple med skall | 2, 0 g | 63 kcal |
| jordbær | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Jord appelsin, juice | 1, 0 g | 41 kcal |
| Drue Italia | 0, 9 g | 53 kcal |
| melon | 0, 3 g | 29 kcal |
| vannmelon | 0, 1 g | 33 kcal |
Når du kjenner til mengden og typen fiber i matvarer, hjelper det deg ikke bare å gå ned i vekt og holde tarmene regulert, men det er også bra for å forebygge og behandle hemoroider, kontrollere diabetes og til og med holde huden fri for kviser.
Frukt er også rik på flere vitaminer og mineraler som fungerer som antioksidanter og antiinflammatorier, forbedrer stoffskiftet og avgifter kroppen fordi den generelt har nok vann.
Anbefalt mengde fiber
Anbefalinger for daglig fiberforbruk varierer etter alder og kjønn, som vist nedenfor:
- Barn i alderen 1-3 år: 19 g Barn i alderen 4-8 år: 25 g Gutter i alderen 9-13 år: 31 g Gutter i alderen 14-18 år: 38 g Jenter i alderen 9-18 år: 26 gMenn i alderen 19-50 år: 35 g 19-50 år gammel: 25 gMenn over 50 år: 30 gKvinner over 50 år: 21 g
Det er ingen fiberanbefalinger for babyer under 1 år, da kostholdet deres hovedsakelig er laget av melk og frukt, grønnsaker og kjøttdeig eller kjøttdeig.
Lavt fiberforbruk kan forårsake problemer som forstoppelse, hemoroider, høyt kolesterol, tykktarmskreft og en større tendens til overvekt, så se videoen nedenfor for å se noen tips for å øke forbruket av frukt og grønnsaker, og forbedre fôring med glede.
