Tenåringssøvn: hvor mange timer du skal sove

I ungdomsårene er det normalt at søvnmønstre endres, og det er derfor veldig vanlig at ungdommen ser ut til å ha overdreven søvn, føler seg veldig vanskelig å våkne opp om morgenen og opplever tretthet i løpet av dagen, noe som kan ende med å svekke ytelsen på skolen og til og med ditt sosiale liv.

Dette skyldes hovedsakelig en naturlig forandring som skjer i den biologiske klokken i ungdomsårene. Denne endringen fører til at det oppstår en forsinkelse når melatonin, det viktigste søvnhormonet, produseres. Når dette skjer, vises trangen til å sovne senere, noe som forårsaker en forsinkelse gjennom dagen.

Hvordan melatonin påvirker søvn

Melatonin er det viktigste søvnhormonet, og når det blir produsert av kroppen får det derfor personen til å ville sove, mens det, når det ikke lenger produseres, får personen til å være våken og klar for daglige aktiviteter.

Generelt begynner melatonin å bli produsert på slutten av dagen, når sollyset er mindre intenst og når det er mindre stimulans, slik at søvnen kommer sakte og når sitt høydepunkt under søvnen. Etter det reduseres produksjonen for å gjøre det lettere å våkne opp og forberede personen på dagen.

Hos ungdommer er denne syklusen vanligvis forsinket, og derfor begynner melatonin å bli produsert senere, noe som får søvn til å ta lengre tid å ankomme, og om morgenen er det vanskeligere å våkne, da melatoninnivået fortsatt er høyt, noe som gjør at du vil fortsette å sove.

Hvor mange timers søvn trenger tenåringen

Vanligvis trenger en tenåring å sove mellom 8 og 10 timer om natten for å gjenvinne all energien som brukes på dagen og sikre en god tilstand av årvåkenhet og oppmerksomhet i løpet av dagen. Imidlertid er de fleste ungdommer ikke i stand til å få disse timene med søvn, ikke bare på grunn av endringer i den biologiske søvnsyklusen, men også på grunn av livsstil.

De fleste tenåringer har forskjellige oppgaver og aktiviteter i løpet av dagen, som å gå på skole, jobbe, drive med idrett og gå ut med venner, så det er lite tid igjen til å hvile og sove.

Hvordan mangel på søvn kan påvirke tenåringen din

Selv om det på kort sikt ikke synes mangel på søvn å være noe problem, kan nedgangen i timer med søvn føre til flere typer konsekvenser i ungdommens liv. Noen er:

• Vanskeligheter med å våkne, noe som kan føre til at tenåringen går glipp av den første avtalen om morgenen; Nedsatt skoleprestasjoner og veldig lave karakterer, da hjernen ikke kan hvile i løpet av natten; Hyppig søvnlyst, selv i undervisningen, svekket læring; Overdreven søvn i løpet av helgen, å kunne sove mer enn 12 timer på rad.

I tillegg er et annet tegn på at søvnmangel kan ha innvirkning på ungdommens liv, når en ulykke inntreffer på grunn av manglende oppmerksomhet, for eksempel å ha en trafikkulykke eller nesten bli truffet av en bil, for eksempel.

Siden kroppen ikke har tid til å komme seg fra stress fra dag til dag, er det en enda større risiko for å utvikle depresjon, forårsaket av overflødig stress og angst. Sjekk ut 7 tegn som kan indikere depresjon.

Hvordan forbedre søvnen

Å regulere en tenårings søvnsyklus kan være ganske vanskelig, men det er noen få tips som kan hjelpe søvn komme tidligere, for eksempel:

• Unngå å bruke mobiltelefonen og andre elektroniske enheter i sengen, eller reduser i det minste lyset på skjermen til et minimum; Les en bok i 15 til 20 minutter i gjennomsnittlig lys, før du legger deg; Respekter leggetid og våkner, for å hjelpe kroppen lager en tidsplan som lar regulere produksjonen av melatonin; Unngå inntak av koffein etter kl. 18, i form av drikke eller mat, for eksempel energibarer; Ta en lur på 30 minutter under lunsj, for å øke energien for ettermiddagen.

Du kan også bruke en beroligende te omtrent 30 minutter før sengetid, for eksempel med kamille eller lavendel, for å fremme avslapning og prøve å øke produksjonen av melatonin. Se en liste over noen naturlige teer for å sove bedre.