Fruktdietten lover å gå ned i vekt raskt, mellom 4 og 9 kg på 3 dager, ved å bruke frukt og grønnsaker, helst rå i kostholdet. Det favoriserer også avgiftningsprosessen som ytterligere fremskynder vekttap.
I følge forfatteren av dette kostholdet, Jay Robb, som bør gjøres i bare 3 dager på rad, er den eneste anbefalte fysiske aktiviteten maksimalt 20 minutter lett gange per dag, og du skal ikke drikke kaffe eller svart te på de dagene, bare vann, omtrent 12 glass om dagen som kan være med sitron.
For at dette kostholdet skal øke fettforbrenningen og forårsake raskt vekttap, er det imidlertid viktig å spise mat rik på proteiner som soyamelk, grillet kyllingbryst, hvitost, kokt egg eller pulverisert protein for å putte i suppe eller i juice, for eksempel. Og det er derfor dette kostholdet også er kjent som frukt- og proteindiaat.
I tillegg er et annet grunnleggende poeng for fruktdietten å fungere at grønnsaker er organiske eller biologiske, fri for sprøytemidler, slik at de virkelig bidrar til å eliminere de akkumulerte giftstoffene og avgifte kroppen, og i tillegg til å miste vekt forbedrer det også huden, sirkulasjonen og tarmfunksjon.
3-dagers raskt vekttap-meny
| Dag 1 | Dag 3 |
Dag 3 |
|
| frokost | 1/2 papaya 1 kopp soyamelk |
1 kokt egg 1 skål med fruktsalat |
Melon smoothie, 1 grønnkålblad, 1 sitron og 1 glass havremelk |
| sortering |
1 glass slått mandelmelk med banan og jordbær |
1 moset banan med havre og kanel |
Ananas smoothie 50 ml kokosmelk, 1/2 ananas. (Stevia å søte) |
| lunsj | Kokt egg med revet gulrot, salat og løk | Dampet fisk med brokkoli og 1 stekt tomat med pestosaus | salatsalat med tomat og agurk og hermetisert tunfisk konservert i vann. |
| matbit | Havrepannekake (egg, havre, soyamelk, rismel) | Guacamole, med gulrotpinner (knust avokado med tomat og løk) og selleri | Papaya-krem med chiafrø |
| middag | Tomatsalat med basilikum og grillet kyllingbryst | Spinat og rødbetsalat og eple med skall |
Zucchini-pannekake (100 g linfrø, 2 revet zucchini og saltet vann og aromatiske urter) liten grillet biff |
Helgen og ferietidene bør være de beste tidspunktene å underkaste seg denne typen matbegrensninger.
Hva du skal spise i fruktdietten
Frukt dietten gir omtrent 900-1000 kalorier per dag, med omtrent 100-125 gram protein den første dagen og omtrent 50 gram protein på de to følgende dagene, og du kan spise:
- Frisk frukt; Helst rå grønnsaker; Kilder til magert protein som kylling, tofu og kummel for eksempel.
Hva ikke å spise i fruktdietten
I tillegg til de listede matvarene, bør man ikke konsumere kosttilskudd mens man slanker frukten.
- Koffein, kaffe, svart te; Alkoholholdige drikker; Brus inkludert lys.
Ifølge amerikanske Jay Robb er det som gjør dette raske vekttapregimet annerledes enn de andre at det inkluderer magert protein for å redde kroppsmuskelen og bidra til å forbrenne fett mens du spiser mye frukt som gir mye vann, fiber og vitaminer. som kroppen trenger.
