Magert protein diett

Det magre protein-kostholdet er basert på inntak av mat rik på protein, men som inneholder få kalorier som fjærkre, fisk, grønnsaker og belgfrukter, for eksempel og etter to uker frukt.

I dette kostholdet utelukkes mat med karbohydrater som ris, pasta eller poteter fra dietten i 2 uker, som deretter kan konsumeres igjen, men i moderasjon for å opprettholde vekten. Der kan du spise så mye mat du vil, uten begrensninger i mengden.

Mat tillatt i magert protein diett

Forbudt mat i det magre protein-kostholdet

Hva du skal spise i det magre protein-kostholdet

Hva kan spises i mager protein diett

Mat som er rik på magert protein i den mengden du ønsker - eksempler: fjørfekjøtt, fisk, egg og lette oster Grønsaker og grønnsaker, maks 3 varianter per dag - eksempler: kål, salat, tomat, blomkål, brokkoli, løk, agurk, zucchini, okra, kålrot, reddik, chard, jiló, persille, sikori, endiv, hjertet av palmen, aubergine, paprika, spinat, grønnkål, brønnkarse og ruccola. spis etter eget ønske. Etter 2 uker med å starte dietten kan du spise frukt, for eksempel: melon, vannmelon, avokado, mango, papaya og sitron.

Drikkevarer kan være vann, te eller kaffe, uten sukker eller med et fruktosefri søtningsmiddel, som Stévia, for eksempel.

Hva ikke å spise i det magre protein-kostholdet

Det du ikke kan spise på det magre protein-kostholdet er mat som er rike på karbohydrater som:

Ris, hvete eller mais; Bønner, kikerter, linser eller erter; Banan, drue, fiken (tørr), plomme, persimmon, kastanje, kokosnøtt (masse), jackfruit (frø), kvede, loquat, date, mandel eller tamarind; enhver type potet; sukker som er: sukrose (sukkerrør eller sukkerroer), glukose (druesukker), laktose (melkesukker), maltose (malt sukker), fruktose eller levulose (frukt sukker); Melk, wafer, kjeks, mel og derivater derav, honning, melasse, øl, peanøtter, skinke, gulrøtter, rødbeter, maisstivelse, pasta, yoghurt, pudding, alt som inneholder sukker og sjokolade.

Etter 48 timer uten å spise mat med karbohydrater, begynner kroppen en prosess der den søker det lagrede fettet for å produsere energi.

Lean protein diet menu

Et eksempel på en mager protein-diettmeny er:

Frokost og snacks - usøtet gelatin med usøtet kaffe eller eggerøre med lett skinke. Lunsj og middag - grillet kalkunbiff med salat og tomatsalat eller kummel kokt med brokkoli. Grønnsaker kan krydres med olje og eddik.

Det magre protein-kostholdet kan forårsake symptomer som hodepine, dårlig ånde, muskelsmerter og forstoppelse de første dagene, men litt etter litt blir den vant til det og disse symptomene forsvinner.