Ingen restriktive kosthold basert på svært begrensede kalorier eller næringsstoffer er et sunt alternativ for å oppnå eller opprettholde ideell vekt. Og selv om egget har sluttet å være skurk av helse, og det er bevist at det daglige forbruket ikke medfører problemer som høyt kolesterol og åreforkalkning når sykdommen ennå ikke er installert, er det kontinuerlige inntaket av denne maten alene ikke en balansert holdning eller fokusert på vedlikehold av helse.
I dette tilfellet er eggets diett basert på å inkludere 2 til 4 egg om dagen i måltidene, noe som gjør kostholdet kontrollert og lite kalorier og rikt på proteiner, noe som reduserer sult.
Den største ulempen er begrensningen av typen inntatt protein.
Egg Diet Menu
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers eggdiettmeny:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | usøtet kaffe + 2 kokte egg + 5 cashewnøtter | 1 kopp hvit te + 2 eggerøre i smør | usøtet kaffe + 2 egg omelett og ost |
| Morgenbit | 1 eple | 1 pære | 2 skiver vannmelon |
| Lunsj / middag | 1 kyllingfilet med tomatsaus, olivenolje og blomkålris med grønnsaker | omelett med 2 egg og fylling med kylling, tomat og oregano | bakt fisk med grønnsaker og olivenolje |
| Ettermiddagssnack | 1 vanlig yoghurt med chia | usøtet kaffe + 2 skiver coalho eller minasost | 1 vanlig yoghurt + 1 kokt egg |
Egg kan tilberedes tilberedt, når de blir mindre kalori, eller stekt med litt olivenolje, smør eller kokosnøttolje, ettersom de er gode kilder til fett for kroppen.
Egg kosthold regler
I tillegg til å øke forbruket av egg, inkluderer kostholdet også et økt forbruk av fersk og lett mat, som salater, frukt, kylling, fisk og godt fett som olivenolje, nøtter og frø.
Og som med ethvert kosthold er det forbudt å konsumere mat som alkoholholdige drikker, brus, ferdige juice, søtsaker, stekt mat, frossen eller pulverisert ferdigmat, hurtigmat og overdreven bruk av salt.
Fordeler med eggediet
Eggdietten kan være gunstig på kort tid, med tanke på å rense kroppen og redusere inntaket av pakket og bearbeidet mat, siden egg er en naturlig mat rik på, godt fett, vitamin A og E og protein bred biologisk verdi.
Derfor tillater det et interessant kaloriforbruk, sammenlignet med andre typer restriktive dietter, slik at trening av lette og moderate øvelser, som turgåing, dans og moderat vekttrening, kan hjelpe til med vekttap. Se alle fordelene med egget.
Omsorg etter kosthold
Ideelt sett bør eggets kosthold ledsages av en ernæringsfysiolog, som vil kunne indikere riktig mengde egg for hvert tilfelle bedre. I tillegg, etter 2 ukers diett, er det nødvendig å opprettholde et balansert kosthold med foretrukket bruk av fersk mat, og unngå forbruk av bearbeidet mat.
For å få fart på vekttapprosessen og opprettholde vekt og helse etter slanking er det også viktig å trene fysisk aktivitet regelmessig.
