ZMA er et kosttilskudd, mye brukt av idrettsutøvere, som inneholder sink, magnesium og vitamin B6 og som er i stand til å øke muskelutholdenheten, garantere normal funksjon i nervesystemet, opprettholde tilstrekkelige testosteronnivåer og bidra til dannelse av proteiner i kroppen.
I tillegg hjelper det å forbedre muskelavslapning under søvn, noe som hjelper i muskelgjenoppretting og kan til og med forhindre søvnløshet.
Dette tillegget kan kjøpes i mattilskuddsbutikker og noen supermarkeder, i form av kapsler eller pulver produsert av forskjellige merker som Optimum ernæring, Max titanium, Stem, NOS eller Universal, for eksempel.
pris
Prisen på ZMA varierer vanligvis mellom 50 og 200 reais, avhengig av merke, produktform og mengde i emballasjen.
Hva er det for
Dette tillegget er indikert for personer som har problemer med å få muskelmasse, har lave testosteronnivåer eller ofte lider av muskelkramper og smerter. I tillegg kan det også bidra til å behandle søvnløshet og søvnproblemer.
Hvordan ta
Den anbefalte dosen bør alltid ledes av en ernæringsfysiolog, men de generelle retningslinjene indikerer:
- Menn: 3 kapsler om dagen; Kvinner: 2 kapsler om dagen.
Kapsler bør helst tas på tom mage 30 til 60 minutter før sengetid. I tillegg bør man unngå å spise mat rik på kalsium, da kalsium forstyrrer absorpsjonen av sink og magnesium.
Hovedbivirkninger
Ved inntak i anbefalte doser forårsaker ZMA vanligvis ikke bivirkninger. Imidlertid kan hvis det svelges i overkant føre til symptomer som diaré, kvalme, kramper og problemer med å sove.
De som tar denne typen tilskudd, bør ha regelmessige tester for sinknivåer i kroppen, siden overskuddet kan redusere immunforsvaret og til og med redusere mengden godt kolesterol.
Hvem skal ikke bruke
ZMA bør ikke konsumeres av gravide og barn. I tillegg bør personer med helseproblemer konsultere legen sin før de begynner å bruke tilskuddet.
