Hvordan unngå å være overvektig i svangerskapet

For ikke å legge på seg for mye vekt under graviditet, bør den gravide spise sunt og uten overdrivelse, og prøve å utføre lette fysiske aktiviteter under graviditet, med godkjenning fra fødselslegen.

Dermed er det viktig å øke forbruket av mat som er rik på fiber, vitaminer og mineraler, som frukt, grønnsaker og hel mat, som ris, pasta og fullkornsmel.

Vekten som skal oppnås under graviditet avhenger av BMI kvinnen hadde før hun ble gravid, og kan variere mellom 7 og 14 kg. For å finne ut hvor mye vekt du kan få, ta testen under svangerskapsvektberegneren.

Oppmerksomhet: Denne kalkulatoren er ikke egnet for flere svangerskap.

Hva du skal spise for å kontrollere vekten

For å kontrollere vekten, bør kvinner spise et kosthold som er rik på naturlig og hel mat, og foretrekker frukt, grønnsaker, ris, pasta og fullkornsmel, skummetmelk og biprodukter og magert kjøtt, og spiser fisk minst to ganger i uken.

I tillegg bør man foretrekke å konsumere mat tilberedt hjemme, ved å bruke en liten mengde oljer, sukker og olivenolje når man tilbereder måltider. I tillegg bør alt synlig fett fra kjøtt og hud fra kylling og fisk fjernes for å redusere mengden kalorier i kostholdet.

Hva du bør unngå i kostholdet

For å unngå overdreven vektøkning i svangerskapet, er det viktig å unngå å konsumere mat rik på sukker, fett og enkle karbohydrater, for eksempel hvitt mel, søtsaker, desserter, helmelk, utstoppede kaker, rødt og prosessert kjøtt, som pølse, bacon, pølse og salami.

Det er også viktig å unngå inntak av stekt mat, hurtigmat, brus og frossen ferdigmat, for eksempel pizza og lasagne, ettersom de er rike på fett og kjemiske tilsetningsstoffer. I tillegg bør man unngå inntak av kjøtt- og grønnsaksbuljongterninger, pulveriserte supper eller ferdige krydder, da de er rike på salt, noe som forårsaker væskeansamling og økt blodtrykk.

Meny for å kontrollere vektøkning

Følgende er et eksempel på en 3-dagers meny for å kontrollere vektøkning under graviditet.

Dag 1

• Frokost: 1 glass skummet melk + 1 fullkornsbrød med ost + 1 skive papaya; Morgenbit: 1 naturlig yoghurt med granola; Lunsj / middag: 1 kyllingbiff med tomatsaus + 4 col. rissuppe + 3 col. bønnesuppe + grønn salat + 1 appelsin; Ettermiddagsnacks: Ananasjuice med mynte + 1 tapioca med ost.

Dag 2

• Frokost: Avokado smoothie + 2 hel toast med smør; Morgenbit: 1 moset banan med havre + gelatin; Lunsj / middag: Pasta med tunfisk og pestosaus + sautert grønnsakssalat + 2 skiver vannmelon; Ettermiddagsnacks: 1 naturlig yoghurt med linfrø + 1 fullkornsbrød med ostemasse.

Dag 3

• Frokost: 1 glass appelsinjuice + 1 tapioca + ost; Morgenbit: 1 vanlig yoghurt + 1 col. linfrø + 2 toast; Lunsj / middag: 1 stykke kokt fisk + 2 mellomstore poteter + kokte grønnsaker + 2 skiver ananas; Ettermiddagsnacks: 1 glass skummet melk + 1 fullkornsbrød med tunfisk.

I tillegg til å følge denne dietten, er det også viktig å utføre hyppig fysisk aktivitet, etter å ha snakket med legen og fått autorisasjonen, for eksempel fotturer eller vannaerobic. Se de 7 beste øvelsene for å trene i svangerskapet.

Farer ved overvekt i svangerskapet

Overvekt i svangerskapet kan utgjøre en risiko for mor og baby, for eksempel høyt blodtrykk, eklampsi og svangerskapsdiabetes.

I tillegg bremser overvekten også kvinnens restitusjon i postpartum-perioden og øker sjansene for at babyen også er overvektig hele livet. Se hvordan er graviditeten til den overvektige kvinnen.

Se flere tips for vektkontroll under graviditet ved å se på følgende video: