For å unngå søvnløshet under graviditet, anbefales det at den gravide kvinnen unngår å hyppige veldig støyende og lyse omgivelser om natten, gjøre aktiviteter som fremmer avslapning, for eksempel yoga eller meditasjon, og legge seg hver dag på samme tid for å skape en søvnrutine, som letter avslapning av kroppen.
Søvnløshet i svangerskapet er mer vanlig i tredje trimester av svangerskapet på grunn av hormonelle forandringer. Imidlertid kan det faktum at magen allerede er større og det er ubehag og vanskeligheter med å finne en behagelig stilling ved leggetid, for eksempel også føre til søvnløshet.
Hvordan bekjempe søvnløshet i svangerskapet
For å bekjempe søvnløshet i svangerskapet, som er mer vanlig i tredje trimester av svangerskapet, anbefales det at kvinnen tar i bruk noen vaner, for eksempel:
- Unngå å sove om dagen, selv om du er trøtt og søvnig, da dette kan føre til eller forverre søvnløshet om natten; Legg deg ned på samme tid hver dag for å lage en søvnrutine som vil lette kroppens avslapning; Å sove på din side, helst ved å plassere en pute mellom bena og støtte nakken på en annen pute, da søvnløshet i svangerskapet ofte er forårsaket av det faktum at den gravide kvinnen prøver å finne en komfortabel soveposisjon; Å trene yoga eller meditasjon for å slappe av kroppen, siden angst, som vanligvis er til stede i svangerskapet, er en av årsakene til søvnløshet i svangerskapet; Ha det siste måltidet minst 1 time før leggetid, og foretrakk mat som favoriserer søvn, som melk, ris eller bananer, for eksempel unngå mat som er vanskelig å fordøye, for eksempel krydret mat, krydder eller stekt mat, for eksempel fordi svelging disse matvarene er stimulerende og gjør det vanskelig å indusere søvn; Ta en dusj med varmt vann før du legger deg for å slappe av kroppen din; Unngå å besøke veldig bråkete og lyse steder om natten, for eksempel kjøpesentre; Unngå å se på TV, være på datamaskinen eller mobiltelefonen etter middagen for ikke å stimulere hjernen; Drikk en beroligende te, for eksempel sitronmelisse eller kamillete, for eksempel, eller pasjonsfruktjuice 30 minutter før du legger deg for å slappe av kroppen din og bidra til å fremme søvn; Bruk en liten lavendelpute som kan varmes opp i mikrobølgeovnen, og sov alltid med den nær ansiktet, eller legg rundt 5 dråper lavendel essensiell olje på puten, da lavendel induserer søvn, noe som bidrar til å redusere søvnløshet.
I tillegg er det viktig at kvinner har sunne spisevaner og praktiserer fysisk aktivitet som anbefalt av fødselslegen, da det på denne måten er mulig å bekjempe søvnløshet effektivt. Søvnløshet under graviditet kan behandles med medisiner, men bruken av den skal bare gjøres under veiledning av fødselslegen som følger med graviditeten.
Hvorfor oppstår søvnløshet i svangerskapet?
Søvnløshet i svangerskapet er nært knyttet til hormonelle forandringer som oppstår under graviditet, og anses derfor som normalt. I første trimester er det mer sjelden kvinner har søvnløshet, men dette kan skje på grunn av angst generert av graviditet.
Søvnløshet er mer vanlig i tredje trimester, ettersom mengden av sirkulerende hormoner allerede er ganske endret, i tillegg til at magen er større, kan det være smerter og vanskeligheter med å finne en komfortabel soveposisjon, med søvnløshet.
Selv om søvnløshet under graviditet ikke skader babyens utvikling, kan det skade helsen til den gravide kvinnen, som må sove minst 8 timer om dagen, ettersom den gravide som sover utilstrekkelige timer vil føle seg døsigere i løpet av dagen, konsentrasjonsvansker og irritabilitet, som ender opp med å påvirke trivselen din og skaper angst og stress som gjør søvnløsheten verre. Lær mer om søvnløshet i svangerskapet.
