6 beste matvarer for å kontrollere sult

Å være sulten hele tiden er et relativt vanlig problem som vanligvis ikke er et tegn på et helseproblem, bare å være relatert til dårlige spisevaner som ender opp med å bidra til vektøkning.

Av denne grunn er det mat som kan brukes i kostholdet for å prøve å redusere sultfølelsen og kontrollere følelsen av å være sulten hele tiden. Disse matvarene er hovedsakelig de som er rik på fiber, som grønnsaker, frukt eller fullkorn, fordi når de når magen, danner de en slags gel som forsinker fordøyelsen, noe som får trang til å spise senere.

Men selv om å tilpasse disse endringene i kostholdet, fortsetter ønsket om å spise å være veldig tilbakevendende, bør man konsultere en ernæringsfysiolog eller en allmennlege for å identifisere om det er helseproblemer som forårsaker dette ønsket. Se hvilke er de 5 viktigste problemene som kan forårsake sult som ikke går.

6 beste matvarer for å kontrollere sult

Noen gode eksempler på praktisk mat for de som er sultne hele tiden, er:

1. Havregryn

Grøt fremmer metthetsfølelse og kan spises til frokost eller snacks. For de som ikke liker grøt, er et utmerket alternativ å tilsette havre i andre matvarer, for eksempel yoghurt.

Se en enkel oppskrift for å lage deilig havregryngrøt.

2. Brunt brød med egg

Egget har protein, som krever tregere fordøyelse, og brunt brød tar bort mer sult enn hvitt brød, siden det er rikere på fiber som må fordøyes lenger.

Dette er et flott alternativ å bli spist til frokost eller en ettermiddagsnacks.

3. Brun ris med kalkunbryst

Dette er en veldig tilfredsstillende løsning til middag eller lunsj. Brun ris inneholder mer fiber enn hvit ris og kalkunbryst er veldig rikt på proteiner som tar lengre tid å fordøye.

Til denne oppskriften kan det også legges et stykke hvitost, for eksempel minasost, som foruten å være deilig inneholder lite fett og en god mengde protein.

4. Kokt gresskar

Gresskar er en veldig velsmakende mat som inneholder få kalorier, i tillegg til at den er veldig rik på fiber. Av disse grunner er det et flott alternativ å tilsettes varme eller kalde retter, bakt eller kokt, i ethvert måltid.

5. Banan

Bananen er rik på pektin og er en forkjølelse som dekker magen og fremmer en følelse av velvære. Fordi det er lite og enkelt å transportere, er det ideelt for snacks, men du kan ikke overdrive fordi hver i gjennomsnitt har 90 kalorier.

Lær om kalorimengdene til forskjellige frukter.

6. Lemonade

Selv om det er et mindre konvensjonelt alternativ å redusere sult, tar limonade bort ønsket om å spise søtsaker og behandler sult. Men for det skal det ikke søtes med sukker, stevia er en bedre løsning.