Hvordan spise bananer uten å bli fett

Til tross for at de er kjent som en fiende av dietter, kan bananer inkluderes i et sunt kosthold, selv for de som ønsker å gå ned i vekt. Fordi den er rik på karbohydrater, er en av hovedfordelene med denne frukten å gi energi, men den kan også brukes til å øke metthetsfølelsen og trivselen, ettersom den er rik på tryptofan, en viktig forbindelse for å forbedre humøret.

En gjennomsnittlig enhet med sølvbanan har omtrent 40 kcal, og du bør konsumere den en gang om dagen for ikke å legge vekt og samtidig oppnå fordelene. Et viktig tips er å vite at den modne bananen ikke forårsaker forstoppelse, mens den grønnere bananen hjelper til med å holde tarmen og til og med kan brukes til å bekjempe diaré. Se hvordan du gjør og når du skal bruke Green Banana Biomass.

Dermed er dens viktigste fordeler:

Regulere tarmen ved å måtte konsumere veldig modne bananer i tilfeller av forstoppelse og grønnere bananer i tilfeller av diaré; Reduser appetitten, da det øker metthetsfølelsen og er rik på fiber; Unngå muskelkramper, da den er rik på kalium og magnesium; Reduserer blodtrykket, siden det er rikt på magnesium, noe som hjelper til med å slappe av blodkar; Forbedre humøret og bidra til å bekjempe depresjon, siden det inneholder tryptofan, en aminosyre som deltar i dannelsen av hormoner som forbedrer humøret og hjelper deg å slappe av; Styrke immunforsvaret og forhindre sykdom, da det er rikt på vitamin C; Forbedre metabolismen av kolesterol og karbohydrater, fordi den er rik på mangan; Hjelp til å kontrollere kolesterolet og forhindre tarmkreft, da det inneholder løselige fibre.

Et viktig tips er å konsumere den minst modne bananen i tilfeller av diabetes, da den vil være mindre søt og ikke vil øke blodsukkeret, som er blodsukkerinnholdet.

Hvordan spise bananer uten å bli fett

For å konsumere bananer uten å gå opp i vekt, er det viktig å blande dem med mat som er proteinkilder eller gode fettstoffer, for eksempel følgende kombinasjoner:

Banan med peanøtter, kastanjer eller peanøttsmør, som er kilder til godt fett og B-vitaminer; Bananmos med havre, da havre er rik på fiber som hjelper til med å kontrollere effekten av banansukker; Banan slått med en skive av ost, ettersom ost er rik på proteiner og fett; Banandessert til hovedmåltider, fordi når du spiser en god mengde salat og kjøtt, kylling eller fisk, vil bananskarbohydrater ikke stimulere produksjonen av kroppsfett.

I tillegg er andre tips å spise bananer i før eller etter trening og velge små og ikke for modne bananer, da de ikke vil være rike på sukker.

Bananstyper

Det er 5 banansorter som er de mest kjente i Brasil:

Høvler: å være et godt valg for matlaging, bakervarer eller steking. Hver 100 g har 128 kcal. Banansølv: det er det rikeste i vitamin C, og er ideelt for steking og fremstilling av vitaminer. Hver 100 g har 98 kcal. Banan-eple: det har et mykt kjøtt og er lett å fordøye, med en tendens til å la tarmen sitte fast. Hver 100 g har 87 kcal. Banana-nanica: har en mild avføringseffekt. Hver 100 g har omtrent 92 kcal. Banan-gull: har en søt smak og behagelig aroma. Hver 100 g har 112 kcal.

Bananen finnes i alle årstider og er en ingrediens som utgjør et bredt utvalg av søte og salte retter, som vist i følgende oppskrifter.

Banana ernæringsinformasjon

Følgende tabell gir ernæringsinformasjon for 100 g av tre banantyper.

komponenter	Sølvbanan	Banan	Banan
makt	98 kcal	92 kcal	128 kcal
protein	1, 3 g	1, 4 g	1, 4 g
fett	0, 1 g	0, 1 g	0, 2 g
karbohydrater	26 g	23, 8 g	33, 7 g
fibrene	2, 0 g	1, 9 g	1, 5 g
Vitamin B1	-	-	0, 03 mg
Vitamin B2	0, 02 mg	0, 02 mg	0, 02 mg
C-vitamin	21, 6 mg	5, 9 mg	15, 7 mg
pyridoksin	0, 1 mg	0, 14 mg	0, 14 mg
kalium	358 mg	376 mg	328 mg
magnesium	26 mg	28 mg	24 mg

Bananskallet har dobbelt så mye kalium og er mindre kalori enn frukten i seg selv, og kan også brukes i oppskrifter som kake og brigadeiro.

Sukkerfri bananpasset kakeoppskrift

Denne kaken er et flott alternativ å brukes i sunne snacks, og kan også konsumeres i små mengder av personer med diabetes.

ingredienser:

3 middels modne bananer3 egg1 kopp valset havre eller havrekli 1/2 kopp rosiner eller dadler1 / 2 kopp olje1 ss kanel1 ss grunt gjær

forberedelse:

Pisk alt i en blender, hell deigen over en smurt langpanne og ta den til middels forvarmet ovn i 30 minutter eller til tannpirkeren blir tørr, noe som indikerer at kaken er klar

Bananvitaminoppskrift

Dette vitaminet kan brukes som en god treningsøkt, siden det er rikt på energi og karbohydrater som vil holde deg i gang gjennom din fysiske aktivitet.