- 1. Forbruk mer fiber
- 2. Forbruk gode fettstoffer
- 3. Drikk mye vann
- 4. Tar probiotika
- 5. Respekter viljen når den kommer
Etter fødselen, både den vanlige og keisersnitt, er det vanlig at kvinnens tarm blir sittende fast. Dette kan skje på grunn av faktorer som forekomst av tarmskylling under forberedelsene til levering eller eliminering av avføring under levering, som tømmer tarmen og etterlater den uten avføring i omtrent 2 til 4 dager.
I tillegg kan anestesien som gis for å lindre smerter under fødsel også gjøre tarmen lat, i tillegg til kvinnens egen frykt for å evakuere og sprekke punktene for kirurgi eller perineum. Følgende tips bør tas for å lette tarmoverføring:
1. Forbruk mer fiber
Mat som er rik på fiber og lett å bli inkludert i kostholdet er frukt med skall og bagasse, som plomme, appelsin, mandarin og papaya, grønnsaker generelt og hele korn, for eksempel brun brød, brun ris og havre, spesielt havrekli.
Fibrene er med på å øke avføringsvolumet, og favoriserer dannelsen og transporten derav langs tarmen. En flott måte å øke fiber i kostholdet er å konsumere grønne juice, se oppskrifter her.
2. Forbruk gode fettstoffer
Gode fettstoffer, til stede i matvarer som chia, linfrø, avokado, kokosnøtt, nøtter, olje og smør, hjelper med å smøre tarmen og letter overføring av avføring.
For å bruke dem, tilsett 1 spiseskje olivenolje til lunsj og middag, og tilsett opptil 1 ts frø til smørbrød, smoothies, juice og yoghurt gjennom dagen.
3. Drikk mye vann
Det nytter ikke å spise for mye fiber hvis du ikke drikker nok vann i tillegg, for uten vann vil fibrene føre til mer forstoppelse. Det er vannet som får fibrene til å danne en tykk og lett transportabel gel i tarmen, noe som letter overføring av avføring og forhindrer problemer som hemorroider og tarmskader.
Det ideelle er å drikke 2 til 3 liter vann per dag, noe som kan være nødvendig enda mer etter kvinnens vekt. Se hvordan du beregner mengden vann som trengs.
4. Tar probiotika
Probiotika er gunstige bakterier for tarmen som letter dens funksjon. De er for eksempel i naturlig yoghurt, kéfir og kombucha, som kan konsumeres 1 til 2 ganger om dagen.
I tillegg er det også probiotiske tilskudd i kapsler og pulver som finnes i apotek og ernæringsbutikker, som Simcaps, PB8 og Floratil. Fortrinnsvis bør disse tilskuddene tas i henhold til råd fra lege eller ernæringsfysiolog.
5. Respekter viljen når den kommer
Når tarmen viser tegn til at du trenger å evakuere, bør du gå på do så snart som mulig, slik at avføringen lett blir utvist, uten at du trenger å gjøre mye arbeid. Ved å fange avføring, mister de mer vann i tarmen og blir mer tørr, noe som gjør evakuering vanskelig.
Se videoen nedenfor og finn ut den beste poo-posisjonen:
