Kan du sove på ryggen? (og hva er den beste posisjonen)

Etter graviditet, etter at magen begynner å vokse, og spesielt etter den fjerde måneden, anbefales det ikke å sove på ryggen eller med ansiktet ned, men i tillegg anbefales det heller ikke å være i samme stilling hele natten.

Fra andre trimester av svangerskapet er det derfor bedre for den gravide å bare sove på sin side, å kunne bruke forskjellige puter for å støtte bena og magen for å føle seg mer komfortable og dermed sikre god blodsirkulasjon, noe som er viktig å sikre sikkerhet og god utvikling av babyen.

Hva er faren for å sove med ansiktet ned eller magen opp

Etter at magen begynner å vokse, foruten å være mer ubehagelig å sove på magen, kan dette øke kvinnens vanskeligheter med å puste. Dette gjelder også for mageposisjonen, da vekten på livmoren kan presse pustemuskulaturen. I tillegg kan vekten av magen også hindre passering av blod gjennom arteriene i hofteområdet, noe som øker risikoen for hemoroider, samt hevelse i bena og prikkende følelse i føttene.

Dermed er det relativt vanlig at den gravide, som sover på ryggen, våkner kort tid etter å ha vært i denne stillingen, siden det er mye mer ubehagelig. Fortsatt, og selv om det kan være ubehagelig for kvinnen, utgjør ikke denne stillingen noe problem for den utviklende babyen, og bør ikke være noen grunn til bekymring hvis du våkner i den stillingen, selv etter at du sovnet på din side.

Beste soveposisjon

Den beste stillingen å sove i svangerskapet er å sove på din side, helst på venstre side. Dette fordi søvn mot høyre side kan redusere mengden blod som sirkulerer til morkaken, noe som reduserer mengden blod, oksygen og næringsstoffer som når babyen. Selv om det ikke er en stor reduksjon i blod, kan det være tryggere å sove på venstre side, som er siden av hjertet, fordi på den måten flyter blodet bedre gjennom vena cava og livmorvenen.

I tillegg forbedrer søvnen på venstre side nyrenes funksjon, noe som fører til en større eliminering av giftige stoffer som vil samle seg i kroppen til den gravide kvinnen.

Hvordan sove mer komfortabelt

Den beste måten å sove mer komfortabelt under graviditet er å bruke puter for å støtte kroppen og magen din. En enkel måte for kvinner som foretrekker å sove på ryggen er å plassere puter på ryggen for å sove i en lett sittestilling, noe som lindrer vekten på magen og også forhindrer tilbakeløp.

Når du sover på siden, kan putene også være gode allierte, siden en pute kan plasseres under magen for bedre å støtte vekten og en annen mellom bena, for å gjøre stillingen mer komfortabel.

Et annet alternativ er å bytte sengen til en komfortabel og liggende stol, der den gravide kan holde ryggen litt høyere, og redusere vekten til livmoren på organer, årer og pustemuskler.