Øvelser for å lette normal fødsel

For å lette normal fødsel er det viktig å gjøre øvelser som å gå, klatre i trapper eller danse, for eksempel for å bevege hoftene og gjøre det lettere å plassere hodet til babyen i den gravide kvinnens bekken. Imidlertid må den gravide gjøre flere øvelser gjennom hele svangerskapet og ikke bare på leveringsdagen.

Naturlig fødsel er en normal prosess der kvinnens og babyens kropp forbereder seg på fødselen og oppstår vanligvis etter 37 ukers svangerskap, først med uregelmessige sammentrekninger, som intensiveres, til de blir regelmessige. og hvert 10. minutt. Se hvordan du identifiserer sammentrekninger i: Hvordan identifisere sammentrekninger.

Noen av øvelsene som kan hjelpe med arbeidskraft inkluderer:

Oppgave 1 - gå

Å gå utendørs med hjelp av en partner eller et annet familiemedlem, bidrar til å øke frekvensen av sammentrekninger som den gravide føler, noe som reduserer smertene ved arbeidskraft og tiden det kan ta. Den gravide kan gå mellom sammentrekninger og stoppe for å hvile når de dukker opp.

Øvelse 2- Klatretrapp

Den gravide kvinnen i fødselen kan også rolig klatre opp trappene for å hjelpe babyen å rotere og passere gjennom bekkenet, lette fødselen og redusere smerter.

Oppgave 3: Dans

For å lette arbeid, kan den gravide danse eller bare rulle rundt, noe som kan lette fødselen, ettersom bevegelsen til den gravide fremmer babyens bevegelse i magen og letter levering.

Øvelse 4: Å slå ballen

Den gravide kan sitte på Pilates-ballen alene eller med hjelp av partneren sin og rulle sakte i noen minutter, når hun har sammentrekninger, siden det er en avslappende øvelse og samtidig trener bekkenmuskulaturen.

Øvelse 5: Kegeløvelser

Den gravide kan utføre øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, for eksempel å gjøre Kegel-øvelser, for å lette øyeblikket til utvisning av fosteret.

På denne måten bør den gravide trekke seg sammen og trekke musklene oppover så mye hun kan, vedlikeholde seg så lenge som mulig og deretter slappe av musklene, senke bena og ryggen.

Tips for å lette arbeidskraft

I tillegg til øvelsene er det noen teknikker for å lette normal levering, for eksempel:

Urinere minst en gang i timen, fordi en full blære gir ubehag og smerte; Kontroller pusten din under sammentrekninger, fyll brystet med luft som om du lukter en blomst og deretter slipper den veldig sakte som om du blåser ut et stearinlys; Drikk mye vann for å holde deg hydrert; Spis lettere måltider hvis den gravide føler seg sulten, for eksempel å spise frukt eller brød, for å unngå kvalme og oppkast under fødselen; Velg en kroppsposisjon som lar deg lindre smerter under sammentrekninger, for eksempel en 4-stilling eller sitte på gulvet med bena åpne. Bli kjent med andre stillinger i: Hvordan lindre smerter under fødselen.

I tillegg må den gravide være i et rolig miljø, i lite lys og uten støy, og må tenke positivt, og tro at hver gang en sammentrekning oppstår og smertene er sterke, fødes babyens fødsel nærmere og nærmere.