Noen akvatiske aerobicøvelser for gravide inkluderer å gå, løpe, heve knærne eller sparke i beina, alltid holde kroppen i vannet og kan gjøres av de fleste gravide.
Vann Aerobic, i de fleste tilfeller, er indikert fra 3 måneders svangerskap, som er den perioden der risikoen for spontanabort reduseres, og vanligvis kan det praktiseres til slutten av svangerskapet, men før du begynner å praktisere vannaerobic, kvinne bør konsultere fødselslegen.
Generelt bør den gravide kvinne aerobic 2 til 3 ganger i uken i omtrent 45 minutter, da det fører til økt mobilitet i muskler og ledd, hjelper til med å opprettholde kontrollert kroppsvekt og balanse og hjelpe babyens sunne utvikling og tilrettelegge for arbeidskraft.
Noen øvelser som kan gjøres i løpet av klassen inkluderer:
Stå og gå i vannet, hold armene ut av vannet i 90 grader med albuene og prøv å få dem frem
Med kroppen nedsenket i vannet, skal den gravide kvinne armene mot lårene og åpne og lukke armene så snart som mulig
Kvinnen må holde fast ved kanten av bassenget og tappe bena med føttene i vannet;
Løp i vann uten å forlate stedet og løft knærne mot brystet
Vann aerobic øvelser kan gjøres ved hjelp av materiale, for eksempel skinnebensvern, bassengnudler, elastiske eller dumbbells, i henhold til formålet med øvelsen, og bruk av materiale i de fleste tilfeller vanskeliggjør trening.
Viktige fordeler
Vann aerobic er en fysisk aktivitet som har enorme fordeler for gravide, for eksempel:
- Lindrer og forhindrer ryggsmerter, som oppstår på grunn av vekten av magen; Fremmer fysisk og mental avslapning, reduserer angst og stress; Styrker musklene, inkludert musklene i perineum, som er viktig ved normal fødsel; Hjelper med å kontrollere vekten innen det rette; Bidrar til en roligere og dypere søvn; Forbedrer sirkulasjonen, ettersom den stillingen som blir tatt i vann fremmer venøs retur; Øker kroppsbalansen.
I tillegg til disse fordelene er det faktum at vannaerobic utføres i vann, letter bevegelser, da det er en følelse av lavere kroppsvekt, i tillegg til å redusere påvirkningen på leddene, spesielt knærne.
Selv om vannaerobic er gunstig for de fleste gravide, har det også ulempen å øke sjansene for å utvikle urininfeksjoner, og derfor er det viktig å velge et basseng som utfører daglig vannrensing.
I tillegg til fysisk aktivitet, må den gravide spise et balansert kosthold som er tilstrekkelig til hennes behov. Se videoen for å lære hvordan du spiser.
