Ryggradsstrekninger tjener til å lindre ryggsmerter på grunn av dårlig holdning, for eksempel øke elastisiteten, forbedre sirkulasjonen, redusere leddsstress, forbedre holdningen og fremme trivsel.
Strekking for ryggraden bør gjøres gradvis og kan forårsake mildt ubehag, men hvis det forårsaker akutte smerter, kjent som ryggsmerter, som forhindrer deg i å strekke seg, bør du slutte å strekke deg.
Før trening bør den enkelte ta et varmt vannbad eller sette en varm kompress på ryggraden, spesielt hvis du har ryggsmerter, for å varme opp musklene og lette strekk. Se hvordan du lager en kompress hjemme i følgende video:
Tre eksempler på strekkøvelser i ryggraden kan være:
Strekk for cervical ryggrad
Disse strekningene er flotte for å lindre smerter i nakke, skuldre og øvre del av ryggen, som har en tendens til å bli veldig anspent på grunn av tretthet eller stress hver dag.
Strekker 1
Legg hendene bak hodet og før det frem og så tilbake. Deretter, med bare en hånd, trekk til høyre og venstre side, og hold deg 30 sekunder i hver stilling.
Strekker 2
Hvis du ligger med hodet fra båren, støttes av terapeutens hånd, slipper hodet helt i profesjonelle hender, mens han må 'trekke' hodet mot deg.
Strekker 3
Med samme posisjonering må terapeuten vri pasientens hode til den ene siden, venstre i denne stillingen i 20 sekunder. Vend deretter hodet til den andre siden.
Strekk for ryggraden
Disse strekningene er flotte for å lindre smertene som påvirker midten av ryggen og gir øyeblikkelig lettelse fra symptomer.
Strekker 4
Fra posisjonen til 4 støtter, prøv å hvile haken på brystet og tving ryggen opp, mens du blir liggende i stillingen vist på bildet nedenfor.
Strekker 5
Sitt med bena bøyd, løft den ene armen som vist på bildet nedenfor. Hold deg i denne stillingen i 20 sekunder.
Strekker 6
Spre bena litt, mens du løfter armene, skjøt dem over hodet, vipper kroppen til høyre side og deretter til venstre side, og holder deg 30 sekunder i hver stilling.
Strekker seg etter korsryggen
Disse strekningene er utmerkede for å lindre ryggsmerter som oppstår på grunn av tretthet eller vektløfting, eller for eksempel under graviditet.
Strekker 7
Hold deg i stillingen som viser bildet i 20 sekunder.
Strekker 8
Med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, før du det ene kneet til brystet i 30 til 60 sekunder, gjenta deretter for det andre kneet og avslutt med begge deler, som vist på bildet.
Strekker 9
Hold deg i stillingen som viser bildet i 20 sekunder. Gjør det deretter med det andre beinet.
Disse strekningene kan gjøres selv under graviditet, men det er andre strekkøvelser i svangerskapet som også kan gjøres på dette stadiet for å lindre ryggsmerter.
Strekk kan gjøres hver dag, spesielt hvis den enkelte lider av ryggsmerter. Imidlertid er det viktig å konsultere legen for å vurdere årsaken til ryggsmerter som kan være herniated plate, for eksempel. I dette tilfellet bør strekk for herniated plater gjøres under veiledning av lege eller fysioterapeut, som kan indikere andre strekninger etter behov av den enkelte.
Se andre strekkøvelser:
