Mat som bekjemper PMS er ideelt mat som inneholder omega 3 og / eller tryptofan, for eksempel fisk og frø, da de bidrar til å redusere irritabilitet, og det samme gjør grønnsaker som er rike på vann og hjelper til med å bekjempe væskeansamling.
Under PMS bør kostholdet derfor være spesielt rikt på: fisk, fullkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter som er viktig for å bekjempe PMS-symptomer som irritabilitet, magesmerter, væskeansamling og ubehag.
I tillegg bør man unngå forbruk av fett, salt, sukker og koffeinholdige drikker, noe som kan ende med å forverre symptomene på PMS.
Mat som hjelper PMS
Noen matvarer som kan bidra til å redusere PMS-symptomer, og som derfor kan være en god innsats for kostholdet, er:
- Grønnsaker, fullkorn, tørket frukt og oljefrø: dette er mat med vitamin B6, magnesium og folsyre som hjelper til med å omdanne tryptofan til serotonin, et hormon som øker følelsen av velvære. Se mer tryptofanrik mat; Laks, tunfisk og chiafrø: er mat som er rik på omega 3, som er et betennelsesdempende stoff som bidrar til å redusere hodepine og magekolikk; Solsikkefrø, olivenolje, avokado og mandler: de er veldig rike på E-vitamin, noe som bidrar til å redusere brystfølsomheten; Ananas, bringebær, avokado, fiken og grønnsaker som spinat og persille: dette er naturlig vanndrivende mat som hjelper til med å bekjempe væskeansamling.
Andre gode matvarer for PMS er fiberrik mat som plomme, papaya og fullkorn som hjelper til med å regulere tarmen og har en avføringseffekt som reduserer ubehag i magen forårsaket av betennelse i reproduktive systemet.
Matvarer som skal unngås i PMS
Matvarene som bør unngås i PMS inkluderer pølser og annen mat rik på salt og fett, for eksempel kjøtt og hermetiske buljonger, samt fet mat, spesielt stekt mat. I tillegg er det også viktig å ikke drikke koffeinholdige drikker, som guarana eller alkohol.
Alle disse matvarene forverrer symptomer på PMS ved å øke væskeansamling og ubehag i magen.
Mat rik på sukker er heller ikke indikert under PMS, men siden det er relativt vanlig at kvinner føler et økt behov for å konsumere søtsaker, er det lov å spise 1 kvadrat mørk sjokolade (70% kakao) etter hovedmåltider.
Se videoen for flere tips om hvordan du kontrollerer PMS-symptomer:
