Sunt å spise

For å ha et sunt kosthold, er noen enkle tips å følge å drikke mye vann, unngå søtsaker og stekt mat, redusere forbruket av alkoholholdige drikker og balansere mengden karbohydrater, proteiner og fett gjennom dagen.

Sunt å spise gir helsemessige fordeler som bedre vektkontroll, forbedret arbeidsytelse, økt hukommelse og konsentrasjon, styrket immunforsvaret og sykdomsforebygging.

Hvordan ha et sunt kosthold

Noen enkle og enkle skritt som må tas for å ha et sunt kosthold er:

Spis minst 2 enheter frukt om dagen; Konsumér grønnsaker til lunsj og middag; Inkluder proteiner som ost og egg til frokost og ettermiddags snacks; Lag et variert kosthold, vekslende frukt og grønnsaker som konsumeres daglig, og varierer mellom kjøtt, kylling og fisk som viktigste kilder til protein; drikk minst 2, 0 liter vann per dag; Reduser saltforbruket, foretrekker å bruke naturlige krydder som hvitløk, løk, pepper, basilikum og persille, og unngå å bruke industrialiserte terninger. Foretrekker hele matvarer, for eksempel fullkornsbrød og pasta, da de er rike på fiber, vitaminer og mineraler; Unngå inntak av mat som er rik på sukker, for eksempel brus, kaker, sjokolade, informasjonskapsler og godteri; Unngå inntak av stekt mat, for eksempel snacks, kaker, panerte og stekte poteter, og foretrek god fett som olivenolje, kastanjer, avokado, kokosnøtt, chia og linfrø; Unngå å innta bearbeidet kjøtt, som pølse, pølse, skinke, bacon, kalkunbryst og salami.

I tillegg er det viktig å foretrekke naturlige og lite bearbeidede matvarer, siden de har en større og bedre mengde næringsstoffer enn bearbeidet mat. Å unngå det daglige forbruket av bearbeidet mat er et av hovedtrinnene for å starte et sunt kosthold.

Fordelene med sunn mat

Mat spiller en veldig viktig rolle i helsen, og gir fordeler som:

Gi energi, som er viktig for å gå, tenke, studere eller spille, for eksempel; Forhindre sykdom, da mat har makt til både å forårsake og forhindre sykdommer som kreft, hjerteproblemer og funksjonssvikt i organet; Fremme vekst og fornyelse av vev, spesielt bein, hud og muskler; Forbedre ytelse og konsentrasjon, da det favoriserer at minnet og hele nervesystemet fungerer korrekt. Gi mer disposisjon, fordi stoffskiftet fungerer bedre; Regulere hormonproduksjon og unngå problemer som skjoldbrusk sykdom, søvnløshet og infertilitet.

For å oppnå større fordeler, i tillegg til mat, er det også viktig å trene fysisk aktivitet regelmessig, siden trening bidrar til muskelmasseøkning og fett tap, i tillegg til å øke disposisjonen.

Se videoen nedenfor og lær noen triks for å opprettholde vekten.