Krom: kontrollerer sult, blodsukker og høyt kolesterol

Krom hjelper å miste vekt fordi det øker virkningen av insulin, som favoriserer muskelproduksjon og sultkontroll, noe som letter vekttap og forbedrer kroppens metabolisme. I tillegg hjelper dette mineralet til å kontrollere blodsukker og senke kolesterolet, og er viktig i tilfeller av diabetes og høyt kolesterol.

Voksne kvinner trenger 25 mkr krom per dag, mens den anbefalte verdien for menn er 35 mcg, og krom kan finnes i matvarer som kjøtt, egg, melk og hel mat, samt i tilskuddsform. kapsler, selges i apotek og helsekostbutikker.

Hvorfor Chromium hjelper med vekttap

Krom hjelper i vekttap fordi det forbedrer virkningen av insulin, et hormon som øker bruken av karbohydrater og fett fra celler. I tillegg bidrar den økte virkningen av insulin også til å redusere følelsen av sult, da lysten til å spise dukker opp når dette hormonet er lite i kroppen.

Uten krom er insulin lite aktiv i kroppen og cellene går tom for energi veldig raskt, og trenger mer mat kort tid etter et måltid. Dermed øker krom vekttap fordi det får cellene til å dra nytte av alt karbohydrat som er inntatt ved måltider, noe som forsinker sultfølelsen.

Krom hjelper deg å gå ned i vekt

Krom øker gevinsten i muskelmassen

I tillegg til å redusere sult, stimulerer krom også muskelproduksjon, ettersom det øker absorpsjonen av protein i tarmen, og gjør det mer brukt av muskelceller etter fysisk trening, og favoriserer hypertrofi, som er muskelvekst.

Økningen i mengde muskler fører til at kroppens stoffskifte også øker, begynner å forbrenne flere kalorier og øke vekttap. Dette er fordi muskelen er veldig aktiv og bruker mye energi, i motsetning til fett, som bruker nesten ingen kalorier. Så, jo flere muskler, jo lettere er det å gå ned i vekt.

Krom øker muskelproduksjonen

Krom kontrollerer blodsukker og høyt kolesterol

Krom hjelper til med å kontrollere blodsukkeret fordi det øker forbruket av glukose av celler, reduserer blodsukkeret og forbedrer kontrollen av diabetes. I tillegg hjelper krom også med å kontrollere kolesterolet, da det fungerer ved å senke LDL-kolesterol (dårlig) og øke HDL-kolesterolet (bra), og er veldig viktig for å forhindre og behandle diabetes og høyt kolesterol.

Chrome kilder

Krom finnes i mat hovedsakelig i kjøtt, fisk, egg, bønner, soya og mais. I tillegg er hele matvarer som brunt sukker, ris, pasta og fullkornsmel viktige kilder til krom, ettersom raffineringsprosessen fjerner mesteparten av dette næringsstoffet fra maten. Ideelt sett bør disse matvarene som er kilder til krom konsumeres sammen med en kilde til vitamin C, som appelsin, ananas og acerola, da vitamin C øker absorpsjonen av krom i tarmen. Se mengden krom i matvarer.

I tillegg til mat kan krom også konsumeres som kapseltilskudd, for eksempel krompikolinat. Anbefalingen er å ta 100 til 200 mcg krom daglig med lunsj eller middag, helst i følge legens eller ernæringsfysiologens veiledning, da overflødig krom kan forårsake symptomer som kvalme, oppkast og hodepine.

Se følgende video og lær om andre kosttilskudd som hjelper deg å gå ned i vekt og redusere appetitten: